Peau qui perd de son éclat, articulations qui grincent un peu plus qu’avant, ongles fragiles, cheveux fragile et cassants…
Et si tout ça avait un point commun ? Spoiler alert : il s’appelle collagène !
On en entend beaucoup parler depuis quelque temps, et pour cause : cette molécule de collagène est littéralement un pilier du corps humain. Présent dans la peau, les tendons, les ligaments, les cartilages, il assure la cohésion et la souplesse des tissus.
Sauf que voilà… à partir de 25 ans (eh oui, aussi tôt 😬), notre production naturelle commence à chuter. Résultat : le vieillissement de la peau s’accélère, les petites douleurs s’invitent, et les cheveux se fragilisent.
Heureusement, il existe aujourd’hui des solutions douces et naturelles pour booster ses réserves de collagène, à commencer par les compléments alimentaires de collagène 🥄. Et la bonne nouvelle, c’est que vous allez pouvoir choisir celui qui vous correspond le mieux : collagène marin ou collagène bovin, chacun a ses bénéfices.
Dans cet article, on vous explique tout : les bienfaits du collagène, les différents types, comment le prendre, avec quels aliments l’associer, et surtout comment bien le choisir. Que vous cherchiez à sublimer votre peau ou à renforcer vos articulations, ce guide est fait pour vous ! 💪✨
Qu’est-ce que le collagène ? Zoom sur cette précieuse molécule
La molécule de collagène : un pilier de notre organisme
Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain. C’est un peu comme le « ciment » de notre organisme — on en fabrique naturellement, et on en retrouve partout : au niveau de la peau, des os, des tendons, des ligaments, des cartilages, des parois intestinales… bref, difficile de faire plus essentiel !
Il agit comme une trame qui maintient les tissus entre eux, leur donne résistance, souplesse et élasticité. Malheureusement, à partir de 25-30 ans, notre production naturelle de collagène commence à ralentir 📉. Et cette baisse se fait sentir : la peau perd en tonicité, les articulations deviennent plus sensibles, les ongles et les cheveux se fragilisent.
Info
Le mot « collagène » vient du grec kolla, qui signifie « colle ». Et ce n’est pas un hasard : sans lui, notre corps ne tiendrait littéralement pas debout !
Quels sont les différents types de collagène ?
Il existe au moins 28 types de collagène, mais rassurez-vous : seuls quelques-uns sont vraiment utiles à connaître. Les plus connus sont :
- Type I : le plus abondant. Présent dans la peau, les tendons, les os. C’est le collagène beauté et structure.
- Type II : spécifique aux cartilages, il est idéal pour les articulations.
- Type III : souvent associé au type I, il est présent dans les vaisseaux sanguins et les organes internes.
Chaque type de collagène a donc une fonction spécifique. C’est aussi pourquoi on trouve différents compléments selon l’objectif recherché : peau éclatante, mobilité articulaire ou digestion améliorée.
Conseil
Pour maximiser les bienfaits, vérifiez toujours le type de collagène utilisé dans votre complément.
Quels sont les bienfaits du collagène ?
Peau éclatante, cheveux forts, ongles résistants
C’est LE bienfait du collagène le plus connu : son effet « glow-up » sur la peau. En aidant à la synthèse naturelle de collagène dans le derme, les compléments à base de collagène participent à :
- L’amélioration de l’élasticité
- La réduction des rides et ridules
- Une meilleure hydratation
- Un teint plus lumineux
Mais ce n’est pas tout. Le collagène aide aussi à renforcer les cheveux cassants, les ongles mous, et même à améliorer la cicatrisation des petites plaies.
Articulations plus souples, récupération facilitée
Le collagène agit comme un lubrifiant pour préserver la santé des articulations. Il protège les cartilages et améliore la mobilité, tout en réduisant les douleurs et les sensations de gêne.
Aussi, le collagène joue un rôle clé chez les sportifs pour :
- Accélérer la récupération musculaire
- Limiter les douleurs tendineuses
- Prévenir les blessures
Attention
Le collagène n’est pas un médicament. Il ne remplace pas un traitement anti-inflammatoire en cas de pathologie, mais peut être un excellent soutien naturel en complément.
Collagène et digestion : l’effet bonus auquel on ne pense pas !
Et oui ! Le collagène est aussi présent dans la muqueuse intestinale. Il aide à renforcer la barrière digestive et participe à la réparation des tissus.
C’est un allié précieux pour les personnes souffrant de troubles digestifs ou d’intestins sensibles.
Pourquoi notre production de collagène diminue… et comment y remédier ?
Vous avez peut-être déjà remarqué que votre peau est moins rebondie qu’avant, que vos articulations grincent un peu plus, ou que vos cheveux deviennent plus fins. Eh bien, on vous le répète, ce n’est pas juste « le temps qui passe » : c’est aussi parce que votre production naturelle de collagène diminue 📉.
🧬 En moyenne, dès 25-30 ans, on commence à perdre environ 1 % de collagène par an. Cette baisse s’accélère avec l’âge, mais aussi à cause de certains facteurs aggravants :
- Exposition excessive au soleil ☀️
- Stress chronique 😵💫
- Tabac, alcool 🚬🍷
- Alimentation pauvre en nutriments
- Pollution, manque de sommeil…
Tous ces éléments provoquent des radicaux libres, qui endommagent les cellules et accélèrent la dégradation du collagène existant.
Heureusement, il est tout à fait possible de ralentir ce processus avec quelques bonnes habitudes :
- Manger équilibré, riche en antioxydants
- Dormir suffisamment 😴
- Bouger régulièrement ⛹️
Et bien sûr, envisager une cure de collagène en complément pour reconstituer les réserves plus rapidement
Info
À 40 ans, on a déjà perdu environ 30 % de notre capital collagène naturel. D'où l’intérêt d'agir en prévention, notamment avec une supplémentation en collagène, et pas seulement quand les signes deviennent visibles !
Collagène et alimentation : que peut-on faire au naturel ?
Les aliments riches en collagène : que mettre dans l’assiette ?
Avant les poudres et les gélules, nos grands-mères connaissaient déjà le secret : le bouillon d’os ! En faisant mijoter des os pendant des heures, on obtient une soupe naturellement riche en collagène.
Autres aliments intéressants :
- La peau de poulet (oui, vraiment 😅)
- Les poissons avec peau
- Les œufs (surtout la membrane)
Mais on ne va pas se mentir : dans nos modes de vie modernes, on consomme très peu d’aliments riches en collagène, d’où l’intérêt des compléments alimentaires.
Conseil
Même si vous prenez du collagène en poudre ou en gélules, ajoutez un peu de vitamine C (citron, kiwi, persil) dans votre routine : elle stimule la synthèse naturelle du collagène par l’organisme ! 🍋
Les compléments alimentaires de collagène : comment les prendre ?
Prendre du collagène, c’est bien. Mais le prendre correctement, c’est mieux 😉. Comme tout complément alimentaire, la régularité, le timing et l’association avec d’autres nutriments peuvent vraiment faire la différence sur l’efficacité et les résultats visibles.
👉 Le bon moment : le matin à jeun est souvent conseillé, car l’estomac vide favorise une meilleure assimilation. Une autre option stratégique : juste après une séance de sport, lorsque le métabolisme est activé et que les tissus sont en phase de régénération.
👉 La bonne durée : oubliez les miracles en 10 jours. Pour observer des résultats durables (sur la peau, les articulations, ou la récupération), une cure de collagène d’au moins 8 à 12 semaines est recommandée. C’est le temps nécessaire pour que les fibres de collagène se reforment progressivement et que les tissus en bénéficient pleinement.
👉 Les bonnes associations : le collagène fonctionne encore mieux lorsqu’il est pris avec :
- De la vitamine C, qui booste naturellement la synthèse du collagène
- De la glycine, l’un de ses acides aminés constitutifs (et dispo dans notre boutique 😉)
- De l’acide hyaluronique, pour hydrater les tissus conjonctifs, cutanés...
- Du zinc, qui participe à la réparation cellulaire et au maintien d’une peau en bonne santé
Conseil
Pour des résultats vraiment visibles, pensez consistance et patience. Une prise irrégulière ne donnera que peu d’effet… Tandis qu’une routine bien suivie peut faire des merveilles !
Comment bien choisir son complément à base de collagène ?
Il y a de tout sur le marché, alors comment s’y retrouver ?
L’origine du collagène : un critère clé
Quand on parle de complément alimentaire à base de collagène, on a souvent le réflexe de regarder la quantité ou le format (poudre, gélules…).
Mais un élément essentiel à ne surtout pas négliger, c’est l’origine du collagène.
Elle détermine sa composition en types de collagène, sa biodisponibilité (c’est-à-dire sa capacité à être bien absorbé par l’organisme), et surtout ses effets ciblés.
🟦 Collagène marin 🐟
Extrait de la peau, des arêtes ou des écailles de poissons, le collagène marin est riche en type I, le plus présent dans la peau humaine. Il est :
- Très léger (structure fine), ce qui facilite son absorption rapide par l’organisme
- Idéal pour la peau, les cheveux, les ongles et la tonicité des tissus
- Souvent conseillé pour lutter contre le vieillissement de la peau, les rides, la perte d’élasticité ou le relâchement cutané
Il est également apprécié des personnes suivant un régime pescétarien (non à la viande, oui aux poissons, crustacés et mollusques aquatiques) ou cherchant un complément plus « léger » à digérer.
🟫 Collagène bovin 🐄
Issu de la peau ou des os de bovins, le collagène bovin est naturellement plus riche en types I et III, ce qui en fait un collagène polyvalent, agissant sur :
- Le confort articulaire (souplesse, mobilité)
- La santé musculaire et tendineuse
- La fermeté de la peau et la prévention du relâchement
Il est souvent recommandé pour les personnes actives, les sportifs, ou celles souffrant de raideurs, douleurs articulaires ou musculaires.
🎯 En résumé :
- Votre priorité, c’est la beauté de la peau, des cheveux et des ongles ? Optez pour le collagène marin
- Vous cherchez un soutien global, y compris pour les articulations ? Tournez-vous vers le collagène bovin
- Vous voulez le combo parfait ? Pourquoi pas alterner ou combiner les deux, selon les saisons ou vos besoins du moment 😉
Conseil
Conseil
Vous pouvez choisir de prendre du collagène marin en cure beauté au printemps/automne et du collagène bovin en soutien articulaire et musculaire le reste de l’année.
La qualité de la formule
Les compléments alimentaires à base de collagène de bonne qualité doivent mentionner :
- La quantité de collagène par dose,
- Le type de collagène utilisé,
- Les ingrédients associés (vitamine C, glycine, acide hyaluronique),
- L’origine et la traçabilité
- Etc,.
Et bien sûr, privilégiez des produits sans additifs inutiles ni sucres ajoutés.
Conseil
En cas de doute, demandez conseil à votre professionnel de santé. Le meilleur collagène est celui qui correspond à vos besoins spécifiques.
Conclusion : Une routine collagène, et la différence se voit (et se sent !)
Le collagène, qu’il soit marin ou bovin, est bien plus qu’une tendance bien-être. C’est un vrai allié pour préserver votre capital jeunesse, améliorer votre mobilité, et vous sentir mieux dans votre corps.
En choisissant un bon complément alimentaire à base de collagène, et en l’intégrant dans une routine globale (alimentation saine, hydratation, activité physique…), les résultats peuvent être bluffants !
Faites dès maintenant le choix du bien-être en optant pour nos compléments à base collagènes de qualité (marin 🐟 & bovin 🐄), formulés avec soin pour s’adapter à vos besoins. 💙 Prenez soin de vos tissus de l’intérieur… et ils vous le rendront bien !
FAQ
Quels sont les bienfaits du collagène pour la peau et les articulations ?
Le collagène est une protéine essentielle qui améliore l’élasticité de la peau, réduit les rides et favorise une meilleure hydratation. Il soutient aussi les articulations en renforçant les cartilages, en réduisant les douleurs et en améliorant la mobilité. Il est particulièrement utile pour ralentir les effets du vieillissement et favoriser la récupération musculaire.
À quel âge commence-t-on à perdre du collagène ?
La production naturelle de collagène commence à diminuer dès 25 à 30 ans. En moyenne, on perd environ 1 % de collagène par an, ce qui peut entraîner une peau moins ferme, des articulations sensibles, et une fragilité des cheveux et des ongles. Une supplémentation peut aider à compenser cette perte.
Quelle est la différence entre le collagène marin et le collagène bovin ?
Le collagène marin, riche en type I, est idéal pour la peau, les cheveux et les ongles grâce à sa haute biodisponibilité. Le collagène bovin, quant à lui, contient principalement les types I et III, et soutient à la fois la peau, les muscles et les articulations. Le choix dépend de vos objectifs : beauté ou soutien articulaire.
Références
- S. Warma, H. Warma, A. Merja, N. Patel, et M. Patel, « Revitalizing skin, hair, nails, and muscles: Unlocking beauty and wellness with vegan collagen », J. Cosmet. Dermatol., vol. 23, no 11, p. 3740‑3756, nov. 2024, doi: 10.1111/jocd.16443.
- S. Oesser, « The oral intake of specific bioactive collagen peptides has a positive effect on hair thickness », Int. J. Nutraceuticals Funct. Foods Nov. Foods, 2020, Consulté le: 11 avril 2025. [En ligne]. Disponible sur: https://www.nutrafoods.eu/index.php/nutra/article/view/9
- L. Marque et L. Micronutrition, « C’est quoi le collagène? », Santé, vol. 37, p. 90.
- G. Dubois, « Le meilleur collagène marin, selon un médecin (2025) », Consulté le: 10 avril 2025. [En ligne]. Disponible sur: https://www.darwin-nutrition.fr/it/comparatifs/acheter-du-collagene/
- F. Verzár, « Aging of the collagen fiber », Int. Rev. Connect. Tissue Res., vol. 2, p. 243‑300, 1964.
- T. Ushiki, « Collagen fibers, reticular fibers and elastic fibers. A comprehensive understanding from a morphological viewpoint », Arch. Histol. Cytol., vol. 65, no 2, p. 109‑126, 2002.
- J. Lin, Y. Shi, Y. Men, X. Wang, J. Ye, et C. Zhang, « Mechanical Roles in Formation of Oriented Collagen Fibers », Tissue Eng. Part B Rev., vol. 26, no 2, p. 116‑128, avr. 2020, doi: 10.1089/ten.teb.2019.0243.
- C. J. Doillon, M. G. Dunn, E. Bender, et F. H. Silver, « Collagen fiber formation in repair tissue: development of strength and toughness », Coll. Relat. Res., vol. 5, no 6, p. 481‑492, 1985.
- S. Sibilla et M. Borumand, « Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging », Clin. Interv. Aging, p. 1747, oct. 2014, doi: 10.2147/CIA.S65939.
- F. Musayeva, S. Özcan, et M. S. Kaynak, « A review on collagen as a food supplement », J. Pharm. Technol., vol. 3, no 1, p. 7‑29, 2022.
- F. D. Choi, C. T. Sung, M. L. Juhasz, et N. A. Mesinkovsk, « Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications », J Drugs Dermatol, vol. 18, no 1, p. 9‑16, 2019.
- L. Bolke, G. Schlippe, J. Gerß, et W. Voss, « A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind study », Nutrients, vol. 11, no 10, p. 2494, 2019.
- M. Barati et al., « Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review », J. Cosmet. Dermatol., vol. 19, no 11, p. 2820‑2829, nov. 2020, doi: 10.1111/jocd.13435.
- H. Al-Atif, « Collagen supplements for aging and wrinkles: a paradigm shift in the fields of dermatology and cosmetics », Dermatol. Pract. Concept., vol. 12, no 1, p. e2022018, 2022.
- J. Myllyharju et K. I. Kivirikko, « Collagens and collagen-related diseases », Ann. Med., vol. 33, no 1, p. 7‑21, janv. 2001, doi: 10.3109/07853890109002055.
