Dans la catégorie des minéraux, le magnésium joue un rôle important pour le maintien de notre équilibre. Transit intestinal, rythme cardiaque, la fatigue... Autant de domaines où le magnésium fait valoir ses vertus.
Zoom sur les bienfaits et les sources de cet oligoélément.
Une action à plusieurs niveaux de l'organisme
Il fait partie des oligoéléments assurant un rôle primordial au sein de l'organisme. C'est un minéral avec des vertus très intéressantes pour la santé de tout individu.
Tout d'abord, le magnésium est nécessaire pour les muscles du corps. Ce nutriment essentiel contribue à la décontraction des muscles, notamment pour lutter contre les crampes. D'autre part, c'est un acteur qui participe à la régulation du système nerveux.
Il faut aussi signifier le rôle du magnésium dans la prévention de la constipation ainsi que de l'indigestion. En cas de constipation, il va stimuler votre transit intestinal. Son action favorise également le drainage de l'eau au niveau du tube digestif.
En outre, le magnésium est impliqué dans le processus de fabrication des protéines. On le retrouve encore dans une pluralité de réactions biochimiques. Par exemple, les réactions qui visent à la synthèse de l'ADN et à la production d'énergie.
Un allié indéniable du calcium
Le magnésium et le calcium travaillent en synergie afin de garantir le bon fonctionnement de l'organisme. Notons que ces deux minéraux agissent ensemble en vue d'assurer une meilleure solidité de vos os.
De quelle manière ?
En fait, le magnésium a tendance à favoriser l'absorption du calcium. Mieux assimilé, ce dernier peut assurer une meilleure fortification des os et des dents. De ce fait, l'apport en magnésium doit être suffisant chez les personnes prenant des compléments de calcium.
Par ailleurs, ces minéraux agissent en même temps dans le but de maintenir une tension artérielle normale. Ils participent de concert à la prévention de l'hypertension artérielle.
Antifatigue et antistress
Une carence en magnésium se manifeste par des signes tels que : une fatigue ressentie le matin, des douleurs dans les muscles et des crampes. Si vous ressentez ces symptômes, alors vous pouvez faire une cure de magnésium.
Bien sûr, demandez au préalable l'avis de votre médecin qui saura établir le bon diagnostic. Un apport adapté de magnésium est préconisé en situation de fatigue ou d'irritabilité.
Le stress réduit les proportions de magnésium dans l'organisme. Ce minéral se veut être un antistress naturel. Combattez le stress en maintenant votre taux de magnésium optimal.
Revoyez vos apports en magnésium !
Les nutritionnistes recommandent un apport journalier compris entre 350 et 500 mg. Cela dépend de la situation de chaque individu. Les personnes âgées et les femmes en grossesse doivent avaler plus de magnésium que les autres. Malheureusement, nos besoins en magnésium ne sont pas toujours couverts.
Que pouvez-vous faire ?
Côté alimentation, privilégiez les aliments tels que les céréales, les oléagineux (graines et fruits à coque), légumes (épinards, haricots blancs), les fruits (dattes, banane, noix de coco séchées, châtaignes), le chocolat noir. Vous pouvez également manger des fruits de mer tels que les bigorneau, les huîtres ou encore les gambas. Buvez une eau minérale riche en magnésium.
Aussi, les compléments alimentaires formulés à partir de magnésium peuvent être une solution idéale.
