Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents de nos jours, des millions de personnes dans le monde luttent pour obtenir un repos de qualité chaque nuit et mieux affronter leurs journées d’activité.
Le manque de sommeil peut entraîner, entre autres, une fatigue constante, une diminution des performances cognitives et une altération de la qualité de vie globale.
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour améliorer la qualité de notre sommeil, et l’une d’entre elles est le magnésium bisglycinate.
Découvrez dans le présent tout ce qu’il faut savoir sur les bienfaits du magnésium bisglycinate sur le sommeil !
Qu’est-ce que le magnésium bisglycinate ?
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient notamment dans la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, la synthèse de l’ADN, la production d’énergie, la formation osseuse, la régulation du rythme cardiaque…
Une consommation adéquate de magnésium peut aider à prévenir de nombreux problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose.
Le magnésium peut également avoir un impact positif sur le sommeil en favorisant la relaxation musculaire, la production de mélatonine et la régulation du système nerveux.
Le magnésium bisglycinate, ou bisglycinate de magnésium, est une forme de supplément de magnésium qui est associé à la glycine, un acide aminé. Cette forme de magnésium est hautement absorbable par l’organisme (possède une biodisponibilité très élevée) et est considérée comme plus douce pour l’estomac que d’autres formes de magnésium (magnésium marin ou magnésium malate), ce qui la rend idéale pour les personnes ayant une digestion sensible.
De plus, le magnésium bisglycinate est idéal pour améliorer la qualité du sommeil en régulant le système nerveux et en favorisant la production de mélatonine.
Magnésium bisglycinate, marin ou malate : quel est le meilleur magnésium ?
Le choix de la forme de magnésium dépend des besoins et de la tolérance de chaque individu.
Le magnésium marin est extrait de l’eau de mer, ce qui en fait une source naturelle de magnésium. Il peut être bénéfique pour la santé cardiaque et la fonction musculaire, mais il peut également provoquer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes sensibles.
Le magnésium malate, ou malate de magnésium, quant à lui, est une combinaison de magnésium et d’acide malique, qui peut aider à soutenir la production d’énergie dans les cellules. Cependant, il peut également causer des problèmes gastro-intestinaux chez certaines personnes.
Contrairement au magnésium marin ou malate, le magnésium bisglycinate est généralement mieux toléré par l’estomac, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.
Quels sont les effets secondaires éventuels du magnésium bisglycinate ?
Le magnésium bisglycinate, en plus de son excellente biodisponibilité, est bien toléré par la majorité des personnes et ne présente pas d'effets secondaires.
Cependant, il est à noter que d'autres formes de sel de magnésium, telles que le sulfate ou le chlorure de magnésium, peuvent occasionner dans certains cas :
- Des maux d'estomac
- De la diarrhée
- Des crampes abdominales
Comment fonctionne le magnésium bisglycinate pour améliorer le sommeil ?
Le magnésium bisglycinate peut contribuer à améliorer le sommeil de deux manières principales :
- Propriétés relaxantes : le magnésium bisglycinate apaise le système nerveux, favorise la détente et crée un état de relaxation propice à l’endormissement et au sommeil récupérateur.
- Production de mélatonine : le magnésium bisglycinate favorise la production de la mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil (surnommée hormone du sommeil).
Cette forme de magnésium peut donc contribuer à améliorer la qualité du sommeil en soutenant la production naturelle de mélatonine et en favorisant la relaxation nerveuse.
Comment le magnésium bisglycinate peut-il renforcer les effets de la mélatonine (hormone du sommeil) ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale dans le cerveau (également appelée « épiphyse »), qui régule notre rythme circadien (rythme veille-sommeil) et joue un rôle important dans la régulation du sommeil.
Elle est souvent appelée « hormone du sommeil », car c’est principalement elle qui est responsable de la régulation de notre cycle veille-sommeil et qui nous aide à nous endormir la nuit.
Le magnésium bisglycinate peut renforcer les effets de la mélatonine en contribuant à augmenter sa production.
En effet, le magnésium est nécessaire pour la conversion de la sérotonine en mélatonine — sachant que la sérotonine est un neurotransmetteur qui joue également un rôle dans la régulation du sommeil et de l’humeur.
Ainsi, en assurant un apport adéquat en magnésium bisglycinate, on peut soutenir la production de mélatonine et favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Magnésium et sommeil : comment une carence en magnésium peut nous empêcher de bien dormir ?
Une alimentation pauvre en magnésium peut avoir un impact négatif sur de nombreuses fonctions de l’organisme.
En effet, le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans de nombreux processus biochimiques dans notre corps, y compris la régulation du système nerveux, la fonction musculaire et le sommeil.
Un apport insuffisant en magnésium peut donc entraîner un déséquilibre dans ces processus et perturber significativement le sommeil.
Le manque de magnésium peut également favoriser le stress et l’anxiété qui, à leur tour, peuvent entraîner une augmentation de la tension musculaire, une hyperactivité nerveuse et une diminution de la production de mélatonine.
Tous ces phénomènes s’additionnent pour provoquer une perturbation importante de notre capacité à nous endormir et à rester endormis.
La correction d’une carence en magnésium, notamment en prenant les compléments alimentaires de magnésium bisglycinate, permet de diminuer le stress et l’anxiété et d’améliorer automatiquement la qualité du sommeil.
Comment prendre du magnésium bisglycinate pour obtenir des résultats optimaux ?
La dose et la forme de magnésium bisglycinate à prendre varient en fonction des besoins individuels et des recommandations du médecin.
Dans tous les cas, il est essentiel de respecter les instructions sur l’étiquette du produit et de consulter un professionnel de santé qualifié avant de commencer un supplément de magnésium bisglycinate.
De manière générale, il est recommandé de prendre du magnésium bisglycinate avec un repas pour une meilleure absorption. La forme bisglycinate est souvent mieux tolérée par l’estomac (très bonne tolérance digestive), ce qui contribue à réduire le risque d’effets indésirables gastro-intestinaux.
La posologie peut varier, mais il est généralement recommandé de commencer avec une dose faible et d’augmenter progressivement en fonction de sa tolérance individuelle et de ses besoins.
Au bout de combien de temps, le magnésium fait-il effet ?
Les effets du magnésium bisglycinate sur le sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre, et cela peut prendre plus ou moins de temps pour que les résultats optimaux soient observés.
Certaines personnes peuvent ressentir une amélioration du sommeil dès les premiers jours d’une supplémentation en magnésium bisglycinate, tandis que d’autres peuvent nécessiter plusieurs semaines avant de constater des effets significatifs.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est conseillé de prendre le magnésium bisglycinate de manière régulière et conforme aux recommandations.
Il est également essentiel d’agir sur d’autres paramètres pour améliorer efficacement la qualité du sommeil, notamment :
- Maintenir un mode de vie sain,
- Avoir une routine de sommeil régulière,
- Limiter la consommation de stimulants avant le coucher,
- Bien gérer le stress et l’anxiété,
Que peut-on faire en plus de la prise de magnésium bisglycinate pour mieux dormir ?
En plus de prendre du magnésium bisglycinate, il existe d’autres mesures que l’on peut prendre pour améliorer la qualité du sommeil.
Voici quelques conseils supplémentaires pour mieux dormir :
- Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est confortable, fraîche, calme et sombre.
- Établissez une routine de sommeil régulière : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends, pour aider à réguler votre rythme circadien.
- Évitez les stimulants avant le coucher : limitez votre consommation de caféine, d’alcool et de nicotine avant le coucher, car ces substances excitantes peuvent perturber le sommeil.
- Supprimez les écrans avant le coucher : la lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur, de télévision et de téléphone portable peut perturber votre production de mélatonine.
- Adoptez des techniques de relaxation : la relaxation musculaire, la méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de gestion du stress peuvent aider à favoriser la détente et la préparation au sommeil.
Comment les niveaux de stress peuvent-ils affecter le sommeil et comment le magnésium bisglycinate peut-il aider à le gérer ?
Le stress est l’un des principaux facteurs connus pour avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil.
En effet, lorsque nous sommes soumis à un stress, notre corps libère des hormones du stress, telles que le cortisol et la noradrénaline, qui peuvent augmenter l’anxiété, perturber notre rythme circadien et perturber le sommeil.
Le stress chronique peut également épuiser nos niveaux de magnésium, ce qui peut aggraver les problèmes de sommeil.
Le magnésium bisglycinate contribue à gérer le stress en aidant à la régulation des réponses au stress dans le corps. En maintenant des niveaux adéquats de magnésium, on peut aider à atténuer les effets négatifs du stress sur le sommeil et favoriser une détente mentale et émotionnelle accrue.
Le magnésium bisglycinate peut également aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la détente musculaire, car le magnésium joue un rôle important dans la contraction et la relaxation musculaires.
Conclusion
Le magnésium bisglycinate est un supplément qui peut se révéler très efficace pour favoriser un sommeil sain et réparateur grâce :
- A la régulation du système nerveux,
- Au soutien de la production de mélatonine,
- A la réduction du stress et de l’anxiété,
- Au relâchement des tensions musculaires.
Toutefois, cela reste important de combiner la prise de magnésium bisglycinate avec d’autres mesures pour améliorer la qualité du sommeil telles que la création d’un environnement propice au sommeil, l’établissement d’une routine de sommeil régulière, la gestion du stress, l’adoption de techniques de relaxation…
