Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques, généralement en étroite collaboration avec le sodium, le potassium et le calcium. C’est pourquoi divers troubles physiologiques, aussi bien physiques que psychiques, peuvent survenir en cas d’apports insuffisants en magnésium.
Le magnésium doit obligatoirement être apporté par l’alimentation, car il ne peut être synthétisé par l’organisme. Or, notre régime alimentaire occidental ne permet pas de satisfaire nos besoins journaliers en magnésium.
En effet, on estime qu’au moins 70 % de la population française manque de magnésium ! Il est donc recommandé d’augmenter la consommation d’aliments riches en magnésium tels que la banane, le chocolat, les oléagineux, les céréales complètes et les fruits de mer.
Pour une correction plus rapide et efficace d’une carence magnésienne, les professionnels de santé conseillent de recourir à des compléments alimentaires à base de magnésium.
Parmi les nombreux produits disponibles sur le marché, on retrouve le magnésium bisglycinate. Il s’agit d’une forme de magnésium hautement assimilable et très bien tolérée par notre organisme.
Découvrez dans le présent article ce qu’est le magnésium bisglycinate, ses avantages par rapport aux autres formes de magnésium et ses nombreux bienfaits pour notre santé !
Qu’est-ce que le magnésium bisglycinate ?
Le magnésium bisglycinate, également appelé bisglycinate de magnésium, est une association de magnésium et de glycine (un acide aminé) qui offre une grande biodisponibilité, une meilleure absorption intestinale et une haute tolérance digestive.
En effet, les autres formes de magnésium sont parfois peu assimilables par l’organisme (oxydes, hydroxydes, chlorures ou sulfates de magnésium) ou peu tolérées (entraînant des troubles digestifs).
Il est donc recommandé d’opter pour le magnésium bisglycinate pour corriger efficacement une carence magnésienne tout en évitant les effets secondaires habituels du magnésium.
Quels sont les bienfaits du magnésium bisglycinate ?
Le magnésium possède de nombreuses vertus thérapeutiques. En règle générale, la forme associée à la glycine (magnésium bisglycinate) a démontré sa supériorité par rapport aux autres formes de magnésium.
Voici donc quelques-uns des nombreux bienfaits du bisglycinate de magnésium pour la santé :
1. Amélioration du sommeil
Le magnésium favorise le sommeil en exerçant un effet relaxant et apaisant sur le système nerveux central. En effet, on a tendance à s’endormir plus rapidement et à avoir une bonne nuit de sommeil lorsqu’on est détendu et apaisé.
Par ailleurs, il a été démontré que le magnésium était impliqué dans la production de mélatonine, l’hormone qui induit et favorise le sommeil.
Quant à la glycine, étant le neurotransmetteur inhibiteur le plus important du cerveau postérieur et de la moelle épinière, elle permet également de calmer le système nerveux central, ce qui favorise l’endormissement et améliore les conditions du sommeil. Il a d’ailleurs été démontré que les personnes recevant de la glycine, en l’occurrence du bisglycinate de magnésium, dormaient mieux et présentaient nettement moins de fatigue et de somnolence diurne (fatigue et somnolence durant la journée par manque de sommeil la nuit).
Pour découvrir comment le bisglycinate de magnésium améliore le sommeil, l'article "Magnésium bisglycinate et sommeil : le magnésium pour mieux bien dormir ?" est disponible ici.
2. Réduction du stress et de l’anxiété
Le magnésium aide à réduire le stress et l’anxiété en apaisant le système nerveux central et en diminuant la sécrétion de certaines hormones impliquées dans les phénomènes de stress (notamment la noradrénaline).
La glycine participe également à cet état d’apaisement et de bien-être. Ainsi, le magnésium bisglycinate permet de faire face aux situations stressantes du quotidien de manière plus sereine et contrôlée.
3. Amélioration de l’humeur
La carence en magnésium est souvent associée à la dépression, à la mélancolie et à d’autres troubles de l’humeur. Cela pourrait s’expliquer par la baisse des niveaux de sérotonine, qu’on qualifie d’« hormone du bonheur à long terme », au niveau du cerveau.
La correction d’une carence en magnésium en suivant une cure de bisglycinate de magnésium aide à améliorer l’humeur et à lutter contre la dépression.
4. Augmentation des performances sportives
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement des muscles. Lorsqu’il vient à manquer, on est davantage exposé aux crampes musculaires, aux contractures et aux courbatures après la pratique d’activité physique.
Une alimentation riche en magnésium ou la prise d’un complément alimentaire à base de bisglycinate de magnésium permet donc d’améliorer le fonctionnement des muscles, d’accélérer la récupération musculaire après les séances d’entraînement et de réduire les effets indésirables tels que les crampes, les courbatures et les blessures.
D’une manière générale, le bisglycinate de magnésium augmente les performances sportives. Il est d’ailleurs largement utilisé chez les sportifs de haut niveau.
5. Renforcement des os et des dents
Tout comme la vitamine D, le magnésium est impliqué dans l’homéostasie du calcium, notamment en intervenant dans l’activité parathyroïdienne.
Pour rappel, les parathyroïdes sont quatre petites glandes situées derrière la thyroïde dont le rôle est de réguler la concentration sanguine de calcium (calcémie) en sécrétant une hormone appelée PTH ou parathormone.
Une carence en magnésium, surtout lorsqu’elle est profonde, peut entraîner une diminution de la minéralisation des tissus osseux et dentaire. Autrement dit, les os et les dents deviennent plus fragiles, donc plus exposés aux fractures.
La supplémentation en magnésium bisglycinate permet donc de renforcer ses os et ses dents !
6. Lutte contre l’inflammation
L’inflammation est un processus physiologique (normal et bénéfique), mais lorsqu’elle est trop intense ou persiste longtemps, elle devient problématique et altère le fonctionnement de l’organisme.
La glycine présente dans le magnésium bisglycinate contribue à atténuer les phénomènes inflammatoires au niveau de l’ensemble du corps en réduisant l’activité de certaines substances pro-inflammatoires, notamment la protéine C-réactive (CRP).
Le magnésium bisglycinate permet donc de lutter contre les effets néfastes d’une inflammation excessive et de prévenir/soulager diverses pathologies inflammatoires chroniques telles que la polyarthrite.
7. Lutte contre certaines douleurs
Certaines céphalées (maux de tête) qui surviennent de manière répétitive peuvent être dues à une diminution du taux de magnésium dans le sang (hypomagnésémie).
Il n’est pas rare qu’une supplémentation en magnésium soit prescrite par le médecin chez les personnes sujettes aux migraines chroniques, optant alors préférentiellement pour le bisglycinate de magnésium qui offre une correction rapide de la magnésémie (taux de magnésium dans le sang) sans entraîner de signes d’intolérance.
En effet, d’après plusieurs études scientifiques, la supplémentation en magnésium réduit d’environ 40 % la fréquence et l’intensité des crises migraineuses.
8. Lutte contre l’hypertension artérielle
D’après les études, la diminution du taux de magnésium dans le sang provoquerait une vasoconstriction, c’est-à-dire une réduction du calibre des vaisseaux et capillaires sanguins. Cet effet vasoconstricteur de l’hypomagnésémie entraîne alors une élévation de la pression artérielle.
À l’inverse, un taux optimal de magnésium dans le sang favorise la vasodilatation, c’est-à-dire l’ouverture des vaisseaux sanguins et l’augmentation de leur diamètre, entraînant une baisse de la pression artérielle.
Par conséquent, il est recommandé d’apporter à l’organisme suffisamment de magnésium au quotidien via l’alimentation ou la complémentation (bisglycinate de magnésium) afin de maintenir une pression artérielle normale, particulièrement pour les personnes souffrant d’hypertension ou autre maladie cardiovasculaire liée à l’hypertension.
Conclusion
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, car il intervient dans des centaines de réactions biochimiques. Il est donc important d’en fournir suffisamment à notre organisme en consommant quotidiennement des aliments qui en sont riches, notamment les bananes, le cacao, le chocolat, les fruits secs, les céréales complètes et les huitres.
Notre mode alimentaire actuel permet rarement de satisfaire nos besoins journaliers en magnésium, c’est pourquoi il est utile de recourir à des compléments alimentaires pour éviter les effets néfastes d’une carence magnésienne.
Le magnésium bisglycinate est une forme de magnésium hautement assimilable par notre organisme et, contrairement aux autres formes de magnésium, il est très bien toléré et n’entraîne pas de troubles digestifs.
Suivre une cure de magnésium bisglycinate permet, entre autres :
- De s’endormir plus vite et d’améliorer son sommeil ;
- D’être moins stressé et anxieux au quotidien ;
- D’être de meilleure humeur ;
- D’être plus performant physiquement ;
- D’être moins fatigué et de récupérer plus vite ;
- D’avoir des os et des dents plus robustes ;
- D’atténuer l’inflammation dans son organisme ;
- De réduire la fréquence et l’intensité de ses crises migraineuses ;
- De maintenir une pression sanguine normale et de lutter contre l’hypertension artérielle.
Attention, si vous souffrez d’un ou plusieurs symptômes, consultez votre médecin traitant avant d’envisager la prise d’un complément alimentaire, et ce, pour éviter de passer à côté d’une pathologie potentiellement grave.
La supplémentation en magnésium permet de contribuer à la correction d’une carence, mais il est indispensable d’avoir un régime alimentaire équilibré et diversifié afin de maintenir des niveaux corrects de magnésium sur le long terme.
