fatigue oculaire que faire

Fatigue des yeux : Que faire contre la fatigue oculaire ?

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Imaginez ceci : vous êtes à la fin d’une longue journée de travail, vos yeux sont rivés sur l’écran depuis des heures. Vous commencez à ressentir des picotements, une légère pression derrière les paupières, et votre vision devient floue 😓.

Les maux de tête s’installent et vos yeux, secs et fatigués, peinent à se concentrer. Vous n’êtes pas seul dans cette situation. Environ 65 % des adultes signalent des symptômes de fatigue visuelle après une journée passée devant un écran 📱💻.

La fatigue oculaire est un problème croissant dans notre monde numérique. Mais rassurez-vous, il existe des moyens efficaces pour la prévenir et la soulager !

Dans cet article, nous abordons les causes de la fatigue oculaire et partageons avec vous des conseils pratiques pour maintenir vos yeux 👀 en bonne santé et bien-être !

Quels sont les signes de la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire, également appelée asthénopie, est un ensemble de symptômes ressentis après une utilisation prolongée des yeux pour des activités visuelles intenses, comme regarder un écran d’ordinateur, lire, ou conduire sur de longues distances.

La fatigue oculaire peut se manifester de différentes manières. Si vous présentez un ou plusieurs de ces signes, vos yeux 👀 ont probablement besoin de repos :

  • Des picotements 🌵 ou brûlures 🔥 dans les yeux : vos yeux deviennent irrités après une longue période de concentration visuelle.
  • Une sécheresse oculaire : vous avez une sensation de sécheresse, car vous clignez moins souvent des yeux en regardant un écran.
  • Une baisse ⬇️ de la vision : vous avez l’impression que votre acuité visuelle diminue au cours de la journée.
  • Une vision floue ou double 👓 : après avoir fixé longtemps un objet de près, il vous est difficile de réajuster votre vision pour voir clairement à différentes distances.
  • Des maux de tête 🤕 : les muscles de vos yeux, travaillant intensément pour maintenir la concentration, peuvent provoquer des maux de tête.
  • Une douleur au cou ou aux épaules : une mauvaise posture devant l’écran peut entraîner des douleurs musculaires.
⚠️

Attention !

Certains symptômes peuvent être faussement attribués à une fatigue oculaire, alors qu’ils cachent parfois un trouble plus grave ?

Par exemple, les maux de tête et la vision floue causés par la fatigue oculaire sont souvent similaires à ceux ressentis lors d’une migraine ou d’un problème de vision non corrigé, comme l’astigmatisme ou la myopie.

Ainsi, si vous présentez régulièrement des symptômes, parlez-en à votre médecin traitant pour avoir une explication précise et une prise en charge adaptée.

Quelles sont les causes de la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire est un problème de plus en plus courant dans notre vie moderne, en grande partie due à notre dépendance aux écrans et aux environnements de travail mal adaptés. Comprendre les causes de cette fatigue est essentiel pour pouvoir la prévenir et y remédier efficacement.

Voici donc un tour d’horizon des principales causes qui peuvent épuiser vos yeux au quotidien :

1. L’utilisation prolongée des écrans 📱💻

fatigue oculaire écran

Passer de longues heures devant des écrans d’ordinateur, de smartphone ou de tablette est une cause majeure de fatigue oculaire. Ces appareils exigent une concentration visuelle intense et continue, ce qui peut entraîner une surutilisation des muscles oculaires.

La lumière bleue, émise par ces écrans numériques, est également très fatigante pour les yeux. Elle pénètre profondément dans l’œil et peut entraîner une fatigue visuelle plus rapidement que les autres types de lumière.

Par ailleurs, lorsque vous regardez un écran, vous clignez naturellement moins souvent des yeux. Ce manque de clignement réduit la production de larmes et entraîne une sécheresse oculaire, une cause courante de fatigue visuelle.

2. L’éclairage inadéquat 🌆

Un environnement de travail mal éclairé, qu’il soit trop lumineux ou trop sombre, oblige vos yeux à s’ajuster constamment, ce qui peut entraîner une fatigue oculaire. Un éclairage direct ou des reflets sur l’écran peuvent également contribuer à ce problème.

3. Une mauvaise posture devant l’écran 🪑

Une position incorrecte devant l’écran, comme être trop proche (moins de 60 cm), être trop éloigné ou avoir l’écran placé à une hauteur inappropriée, force les muscles oculaires à travailler plus dur pour maintenir la mise au point, entraînant une fatigue accrue.

4. L’utilisation de lentilles de contact 🌐

Porter des lentilles de contact pendant de longues périodes, surtout devant un écran, exacerbe la sécheresse et l’irritation des yeux, deux facteurs qui contribuent à la fatigue oculaire.

5. Les conditions environnementales 🌬️

Des environnements secs, climatisés ou ventilés augmentent l’évaporation des larmes, ce qui conduit à une sécheresse oculaire, donc et à une fatigue visuelle !

6. L’exposition prolongée à des tâches visuelles intenses 📚

Des tâches qui nécessitent une concentration visuelle intense et prolongée, comme la lecture ou les travaux de précision, peuvent aussi épuiser les yeux. On peut donc très bien ne pas utiliser d’écrans ET souffrir de fatigue oculaire !

Comment prévenir la fatigue oculaire ?

Quand on passe le plus clair de ses journées devant un écran, la fatigue oculaire est inévitable… Toutefois, il existe quelques mesures simples à prendre afin de limiter au maximum les dégâts, en voici 7 :

Mesure 1 : prenez des pauses régulières 🕒

Respectez la règle des 20-20-20 ! Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Pourquoi ? Parce que ça permet à vos yeux de se détendre et de se réhydrater naturellement.

Mesure 2 : clignez des yeux plus souvent 👀

Lorsque vous regardez un écran, clignez consciemment des yeux pour maintenir vos yeux humides et prévenir la sécheresse oculaire.

Mesure 3 : gardez vos yeux humides et restez bien hydraté 💧

Si vous sentez que vos yeux s’assèchent malgré vos clignements fréquents, parlez-en à votre ophtalmologue afin qu’il vous prescrive des larmes artificielles pour les humidifier. Buvez aussi suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation générale !

Mesure 4 : utilisez des lunettes anti-lumière bleue 💡

lunettes anti lumières bleues fatigue oculaire

Ces lunettes filtrent la lumière bleue émise par les écrans numériques, réduisant ainsi la fatigue visuelle.

Mesure 5 : ajustez l’ergonomie de votre espace de travail 🪑

Placez votre écran à une distance de 60 à 80 cm de vos yeux et assurez-vous qu’il est légèrement en dessous du niveau des yeux pour éviter les tensions musculaires.

Mesure 6 : ajustez l’éclairage de votre environnement 💡

Travaillez dans un environnement bien éclairé sans reflets directs sur votre écran. Utilisez des lampes de bureau réglables pour contrôler la lumière.

Mesure 7 : adoptez une alimentation riche en nutriments bons pour les yeux 🥦

aliments riches en omega 3

Consommez des aliments riches en vitamines A, C, E et en Oméga-3. Les légumes verts, les fruits, les noix et les poissons gras sont particulièrement bénéfiques.

Fatigue des yeux : compléments alimentaires riches en oméga 3 pour la combattre naturellement

oméga 3 fatigue oculaire

Pour prévenir la fatigue oculaire, en plus des mesures citées plus haut, il faut fournir à ses yeux tous les nutriments dont ils ont besoin pour un bon fonctionnement et une santé optimale. Comment ? Tout simplement grâce à une alimentation saine et équilibrée riche en vitamines, en bonnes graisses et en oligo-éléments.

Pour s’assurer d’avoir des apports suffisants en certains nutriments cruciaux pour les yeux, en particulier les oméga 3, il peut être judicieux de recourir à des compléments alimentaires.

En effet, les acides gras essentiels oméga 3 jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé oculaire et la lutte contre les yeux fatigués, et ce, pour plusieurs raisons : 

  • Les oméga-3, en particulier le DHA (acide docosahexaénoïque), sont des composants majeurs des membranes cellulaires de la rétine 👁️. Une concentration élevée de DHA dans la rétine aide à maintenir la fluidité et la fonctionnalité des membranes cellulaires, ce qui est crucial pour une vision claire et nette.
  • Protection contre les pathologies oculaires 🛡️ comme la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) ou le glaucome.
  • Les oméga-3 améliorent la production et la qualité des larmes 💧, aidant à maintenir une bonne hydratation de l’œil.
  • Les oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires 🔥 naturelles qui réduisent l’inflammation oculaire et soulagent les symptômes de la fatigue oculaire — moins d’inflammation signifie moins de rougeur, d’irritation et de douleur dans les yeux !
  • Les oméga-3 améliorent la circulation sanguine dans les vaisseaux oculaires, assurant un meilleur apport en nutriments et en oxygène aux yeux. Une bonne circulation sanguine est essentielle pour maintenir la santé de la rétine et des autres structures oculaires.

Par ailleurs, le DHA, essentiel pour la fonction des photorécepteurs dans la rétine, aide à améliorer la vision nocturne 🌙. Une bonne vision nocturne est cruciale pour réduire la fatigue oculaire lors des activités telles que la conduite de nuit 🌃.

Ainsi, pour préserver la santé de vos yeux et dire adieu à la fatigue oculaire, rien de mieux que les oméga-3 ! Ces acides gras essentiels, présents en grande quantité dans notre complément alimentaire à base d’huile de poisson sauvage d’Alaska 🐟, jouent un rôle crucial dans la protection de votre rétine, la réduction de la sécheresse oculaire et l’amélioration de la circulation sanguine 🩸 dans vos yeux 👀.

En intégrant ce complément alimentaire à votre routine quotidienne, vous bénéficierez non seulement d’une vision plus claire et plus nette, mais vous contribuerez également à la santé de votre cerveau et de votre système cardio-vasculaire.

Ne laissez plus la fatigue visuelle gâcher vos journées : adoptez les oméga-3 et offrez à vos yeux le soin qu’ils méritent ! 🌿💪

Fatigue des yeux : autres compléments alimentaires à envisager

En plus des oméga 3, vous pouvez envisager un ou plusieurs de ces compléments naturels pour lutter efficacement contre la fatigue oculaire et préserver la santé de vos yeux 👀 :

Les compléments riches en vitamines A, C et E 🥕🍊🥜

Vitamine A : elle est essentielle pour la vision nocturne et la santé de la rétine. Consommez des carottes, des patates douces et des épinards pour en faire le plein !

Vitamine C : c’est un antioxydant qui protège les yeux des dommages causés par les radicaux libres. Elle est présente notamment dans les agrumes, les fraises et les poivrons.

Vitamine E : elle protège les cellules des yeux contre les dommages oxydatifs. On la retrouve par exemple dans les noix, les graines et les avocats.

Les compléments en zinc 🥩

Le zinc aide à transporter la vitamine A du foie vers la rétine pour produire de la mélanine, un pigment protecteur de l’œil. On le trouve en quantités intéressantes dans les huîtres, la viande rouge et les légumineuses.

Les compléments à base de lutéine et zéaxanthine 🌽

Ces caroténoïdes sont présents dans les légumes verts à feuilles, le maïs et les œufs. Ils agissent comme des filtres solaires naturels et protègent les yeux contre la lumière bleue nocive.

Conclusion

La fatigue oculaire est un problème courant à notre ère numérique, mais il existe de nombreuses solutions pour la prévenir et la soulager. En adoptant de bonnes habitudes, comme prendre des pauses régulières, ajuster l’ergonomie de son espace de travail et utiliser des larmes artificielles, vous pouvez réduire considérablement la fatigue des yeux.

Les compléments alimentaires jouent également un rôle crucial dans la préservation de la santé oculaire. Les oméga-3, en particulier, sont des alliés indispensables pour vos yeux.

En intégrant un complément alimentaire riche en oméga-3🌿, tel que l’huile de poisson sauvage d’Alaska 🐟, vous pouvez non seulement protéger vos yeux contre la sécheresse et les maladies oculaires, mais aussi améliorer votre vision globale et réduire la fatigue visuelle 👀.

Ne laissez pas la fatigue oculaire affecter votre bien-être quotidien. Prenez dès maintenant des mesures pour préserver la santé de vos yeux et envisagez d’intégrer les oméga-3 dans votre routine pour une vision claire et éclatante !

FAQ

Quels sont les principaux symptômes de la fatigue oculaire ?

Les symptômes de la fatigue oculaire peuvent varier, mais incluent généralement des picotements ou des brûlures dans les yeux, une sensation de sécheresse oculaire, une baisse de la vision au fil de la journée, une vision floue ou double, des maux de tête, et des douleurs au cou ou aux épaules.

Ces signes indiquent que vos yeux ont besoin de repos après une utilisation prolongée pour des activités visuelles intenses.

Quelles sont les causes principales de la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire peut être causée par plusieurs facteurs, notamment l’utilisation prolongée des écrans d'ordinateur, de smartphone ou de tablette, un éclairage inadéquat dans l'environnement de travail, une mauvaise posture devant l'écran, le port prolongé de lentilles de contact, et des conditions environnementales comme un air sec ou climatisé.

Ces facteurs exigent une concentration visuelle intense et continue, ce qui peut épuiser les muscles oculaires.

Comment peut-on prévenir la fatigue oculaire lorsqu’on travaille devant un écran ?

Pour prévenir la fatigue oculaire, il est recommandé de suivre quelques mesures simples telles que respecter la règle des 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes), cligner fréquemment des yeux pour maintenir l'hydratation, et ajuster l'ergonomie de l'espace de travail en plaçant l'écran à une distance appropriée et à une hauteur légèrement en dessous du niveau des yeux.

Utiliser des lunettes anti-lumière bleue et ajuster l’éclairage pour éviter les reflets directs peut également aider.

Quels compléments alimentaires sont recommandés pour lutter contre la fatigue oculaire ?

Pour combattre la fatigue oculaire, il est conseillé de consommer des compléments alimentaires riches en oméga-3, en vitamines A, C, E, en zinc, ainsi que des caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine.

Ces nutriments jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé oculaire, améliorant la production des larmes, réduisant l'inflammation, et protégeant les yeux contre les dommages causés par la lumière bleue et les radicaux libres.

Que faire si les symptômes de la fatigue oculaire persistent malgré les précautions prises ?

Si les symptômes de la fatigue oculaire persistent malgré la mise en place de mesures préventives, il est important de consulter un ophtalmologue ou un médecin traitant.

Cela permettra d'obtenir un diagnostic précis et une prise en charge adaptée, car certains symptômes peuvent être similaires à ceux d'autres troubles plus graves comme la migraine ou des problèmes de vision non corrigés.

Références

  1. Birlouez-Aragon I, Saavedra G. Rôle de la nutrition sur le vieillissement des yeux. Médecine Nutr. 2005 ; 41 (3):97‑107.
  2. Saldmann F. Oméga 3. FeniXX; 1994. 118 p.
  3. Meyer JJ, Gramoni R, Korol S, Rey P. Quelques Aspects De La Charge Visuelle Aux Postes De Travail Impliquant Un Écran De Visualisation. Trav Hum. 1979;42(2):275‑301.
  4. Travail sur écran et fatigue visuelle en classes maternelles et primaires (Coutausse 1989) [Internet]. [cité 3 juin 2024].
  5. Praud R. Equipements optiques : Soulager la fatigue visuelle à l’usage des écrans. Rev Francoph Orthopt. 1 avr 2017;10(2):79‑84.
  6. Cail F, Salsi S. La fatigue visuelle. [Internet] [report]. Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS); 1992 [cité 3 juin 2024]. p. 58 p., ill.bibliogr.

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