Energie und Vitalität – Nahrungsergänzungsmittel
Vorübergehende Müdigkeit gehört zum Leben dazu. Wenn sie auftritt, ist sie oft auf einen Mangel zurückzuführen: Ein Mangel an Eisen, Magnesium oder Vitaminen der B-Gruppe reicht bereits aus, um das Energieniveau zu senken, ohne dass man den Zusammenhang erkennt.
Diese Auswahl umfasst Vitamine und Mineralstoffe, deren Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit und beim Energiestoffwechsel durch die europäische Gesetzgebung anerkannt ist. Hochverwertbare Formen, ohne umstrittene Hilfsstoffe, hergestellt in der Schweiz oder von anspruchsvollen Partnern ausgewählt.
Unsere Auswahlempfehlungen, die Mechanismen der Müdigkeit und die zu beachtenden Vorsichtsmaßnahmen sind unter der Auswahl detailliert beschrieben.
Müdigkeit und Mangelzustände: Was im Körper vor sich geht
Das Gefühl der Müdigkeit hat nie nur eine einzige Ursache. Es resultiert meist aus drei sich überschneidenden Faktoren, die es zu unterscheiden lohnt, da sie unterschiedliche Maßnahmen erfordern.
Eine unzureichende Nährstoffzufuhr. Die Energiegewinnung aus der Nahrung ist eine Kette von Reaktionen, an der etwa zehn Cofaktoren beteiligt sind: Eisen, Magnesium, Zink sowie die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 und Vitamin C. Fehlt einer davon dauerhaft, läuft die Energieproduktion auf Sparflamme. Eisenmangel bei Frauen im gebärfähigen Alter und Vitamin-D-Mangel im Winter gehören zu den am besten dokumentierten Mangelerscheinungen in Europa.
Schlafdefizit. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann ausreichend Schlaf ersetzen. Dies ist der erste Ansatzpunkt, der vor allem anderen geprüft werden sollte.
Anhaltende psychische Belastung. Chronischer Stress zehrt auf andere Weise an den Kräften: Man fühlt sich ausgelaugt, ohne körperlich müde zu sein. Diese Art von Müdigkeit lässt sich in erster Linie durch Organisation und Erholung bekämpfen.
Nahrungsergänzungsmittel wirken nur auf den ersten Punkt. Das ist bereits viel, vorausgesetzt, man behält einen klaren Blick darauf, was in den anderen Bereichen zu tun ist.
Vitamine und Mineralstoffe, die zur Verringerung von Müdigkeit beitragen
Die europäische Verordnung regelt streng, was man über ein Nahrungsergänzungsmittel behaupten darf. Nur wenige Nährstoffe dürfen einen Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit für sich beanspruchen. Sie bilden den Kern dieser Kollektion.
Eisen, ein für den Sauerstofftransport essentielles Mineral
Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit, zum normalen Sauerstofftransport im Körper sowie zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei. Ein Mangel äußert sich typischerweise durch Atemnot bei Anstrengung, Blässe und Müdigkeit, die auch durch Ruhe nicht nachlässt.
Nicht alle Formen sind hinsichtlich der Verträglichkeit gleichwertig. Eisenbisglycinat ist ein mit Glycin – einer der einfachsten Aminosäuren des Körpers – chelatiertes Mineral, wodurch es deutlich besser vertragen wird als Eisensulfat, das häufig Verstopfung und Übelkeit verursacht.
Ein wichtiger Hinweis: Eisen ist der einzige Nährstoff auf dieser Seite, der nicht blind eingenommen werden sollte. Ein Überschuss reichert sich an und wird problematisch. Eine Blutuntersuchung zur Bestimmung des Ferritinspiegels vor Beginn der Einnahme ist die einzige Möglichkeit, Eisen sicher zu ergänzen.
Magnesium, ein Mineralstoff für den Energiestoffwechsel
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Es ist der vielseitigste Mineralstoff von allen, der an über 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt ist, und einer der Mineralstoffe, an denen es in der modernen Ernährung am häufigsten mangelt.
Auch hier bestimmt die Form die Verträglichkeit. Unser Magnesium-Duo kombiniert Malat und Glycerophosphat – zwei Formen, die für ihre gute Resorption und ihre schonende Wirkung auf den Magen bekannt sind – mit Vitamin B6 und Taurin als Cofaktoren. Vitamin B6 erleichtert die Verwertung von Magnesium durch die Zellen und trägt ebenfalls zur Verringerung von Müdigkeit bei. Es wird in unserem Labor im Wallis von Hand hergestellt.
Vitamin C – mehr als nur Immunität
Es wird oft zu Unrecht auf seine Funktion im Winter reduziert. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Es besitzt zudem eine Eigenschaft, die für jeden, der Eisenpräparate einnimmt, von direktem Interesse ist: Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Die gleichzeitige Einnahme beider Stoffe verbessert konkret die Verwertung des Minerals.
Die B-Vitamine – Motor des Energiestoffwechsels
Sich auf einen bestimmten Nährstoff zu konzentrieren, ist sinnvoll, wenn man weiß, welcher fehlt. Wenn man es nicht weiß (was meistens der Fall ist), ist eine breite Abdeckung besser als ein Glücksspiel.
Das ist die Logik hinter unseren Multivitaminen: zwölf Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in einer einzigen pflanzlichen Kapsel, jeweils in ihrer bioverfügbarsten Form. Vitamin B12 ist darin beispielsweise in drei Formen enthalten, die natürlicherweise in der Nahrung vorkommen (Hydroxocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin), anstatt in Form von Cyanocobalamin, das zwar wesentlich kostengünstiger, qualitativ jedoch nicht vergleichbar ist.
Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 und Vitamin C tragen alle zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Mehrere davon (B2, B6, B9, B12 und C) helfen, Müdigkeit zu verringern, und tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Zink, ein Bestandteil zahlreicher Enzyme, trägt seinerseits zu einem normalen Säure-Basen-Haushalt und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Der Energieschub durch Stimulanzien: Was man wissen muss
Koffein, Guarana, Ginseng: Nahrungsergänzungsmittel auf Basis stimulierender Pflanzen versprechen einen sofortigen Energieschub. Man muss verstehen, wie sie tatsächlich wirken.
Ein Stimulans erzeugt keine Energie. Koffein, dessen konzentrierte Quelle Guarana ist, wirkt auf das zentrale Nervensystem, indem es Ermüdungssignale blockiert. Es kann die Konzentration und Wachsamkeit für einige Stunden verbessern, was das Gefühl eines Energieschubs erklärt. Doch die Müdigkeit ist nicht verschwunden: Sie wird nur überdeckt und kehrt anschließend zurück, manchmal sogar verstärkt.
Das ist ein grundlegender Unterschied. Die Behebung eines Eisen- oder Magnesiummangels stellt eine Funktion wieder her; ein Stimulans entzieht der bevorstehenden Ruhephase Energie. Die beiden Ansätze stehen nicht im Widerspruch zueinander, aber sie erfüllen nicht denselben Zweck. Wenn Ihre Müdigkeit schon seit Wochen anhält, wird ein gelegentliches Stimulans das Problem nicht lösen.
Körperliche oder geistige Müdigkeit?
Diese Unterscheidung bestimmt die Wahl. Muskelermüdung, mangelnde Spannkraft und schwere Beine erfordern eher Magnesium und Eisen. Geistige Erschöpfung – Konzentrationsschwierigkeiten, das Gefühl, im Nebel zu sein, Reizbarkeit – erfordert andere Hilfsmittel.
Unsere Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, gewonnen aus wildem Alaska-Kabeljau aus MSC-zertifiziertem Fang, gehören zu dieser zweiten Kategorie. Lassen Sie uns genau darlegen, was sie bewirken und was nicht: Es gibt keine gesundheitsbezogene Angabe, die sie mit der Verringerung von Müdigkeit in Verbindung bringt. Dagegen trägt DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei, und die Kombination aus EPA und DHA unterstützt die normale Herzfunktion ab einer Tagesdosis von 250 mg.
Der Körper kann diese Fettsäuren nicht selbst herstellen, und die Umwandlung aus pflanzlichen Quellen ist nur sehr gering. Wenn Sie wenig fetten Fisch essen, ist die direkte Zufuhr der zuverlässigste Weg.
Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung bleibt die Grundlage: Ein Nahrungsergänzungsmittel gleicht einen Mangel aus, ersetzt aber niemals die Mahlzeit. Hier finden Sie die wichtigsten betreffenden Nährstoffe.
- Eisen: rotes Fleisch, Blutwurst, Linsen, Spinat, Tofu. Pflanzliches Eisen wird weniger gut aufgenommen – kombinieren Sie es daher mit einer Vitamin-C-Quelle.
- Magnesium: Mandeln, Cashewnüsse, dunkle Schokolade, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, magnesiumreiches Mineralwasser.
- B-Vitamine: Vollkorngetreide, Eier, Hülsenfrüchte, Nährhefe. Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor, was bei einer veganen Ernährung zu beachten ist.
- Vitamin C: Paprika, schwarze Johannisbeeren, Kiwi, Zitrusfrüchte, Petersilie. Es wird beim Kochen und bei der Lagerung abgebaut.
- Zink und Kalzium: Meeresfrüchte, Kürbiskerne, Milchprodukte, grünes Gemüse.
- Omega-3-Fettsäuren: Sardinen, Makrelen, Lachs – zwei- bis dreimal pro Woche.
Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt den Grundbedarf ab. Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette liefern die Energie; Vitamine und Mineralstoffe sorgen dafür, dass diese Energie verwertet wird.
Wie wählt man das richtige Nahrungsergänzungsmittel für Energie und Vitalität aus?
Drei Situationen, drei Ansatzpunkte.
Sie wissen, was Ihnen fehlt: Eine Blutuntersuchung hat einen niedrigen Ferritinspiegel ergeben, Sie kennen Ihren Zustand – konzentrieren Sie sich direkt auf den betreffenden Nährstoff.
Sie wissen es nicht: Beginnen Sie damit, die Grundversorgung mit einer umfassenden Vitamin- und Mineralstoffformel auszugleichen, und fügen Sie dann Magnesium hinzu, wenn nervöse oder muskuläre Anspannung vorherrscht.
Es ist saisonbedingt: Die Müdigkeit tritt im Herbst auf und verschwindet im Frühling wieder. Schauen Sie sich Vitamin D3 an, dessen Spiegel in unseren Breitengraden zwischen Oktober und April automatisch sinkt. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zur Erhaltung normaler Knochen und zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
Was die Darreichungsform angeht, sind Kapseln, Pulver und Brausetabletten gleichwertig: Nur die chemische Form des Nährstoffs bestimmt tatsächlich die Aufnahme. Rechnen Sie in jedem Fall mit drei bis vier Wochen, bevor Sie eine Wirkung beurteilen, und legen Sie vor allem Wert auf regelmäßige Einnahme.
Vorsichtsmaßnahmen und wann Sie einen Arzt konsultieren sollten
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlenen Tagesdosen dürfen nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
Fragen Sie vor jeder Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt um Rat, wenn Sie schwanger sind oder stillen, wenn Sie Medikamente einnehmen, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder bevor Sie einem Kind ein Nahrungsergänzungsmittel geben.
Chronische Müdigkeit, die länger als einige Wochen anhält, sich verschlimmert oder mit Gewichtsverlust, Fieber, ungewöhnlicher Atemnot oder ausgeprägten Schlafstörungen einhergeht, rechtfertigt einen Arztbesuch. Diese Anzeichen können auf eine Ursache hindeuten, die nichts mit der Mikronährstoffversorgung zu tun hat: Anämie, Schilddrüsenerkrankungen, Schlafapnoe oder ein depressives Syndrom – Probleme, die sich durch kein Nahrungsergänzungsmittel beheben lassen.
Häufig gestellte Fragen
Welches Nahrungsergänzungsmittel sollte man gegen Müdigkeit einnehmen?
Das hängt von der Ursache des Mangels ab. Eisen, wenn Sie einen durch eine Blutuntersuchung bestätigten Mangel haben, Magnesium bei begleitender nervöser oder muskulärer Anspannung, ein Multivitaminpräparat, wenn Sie nicht wissen, welcher Nährstoff fehlt. Eisen sollte nicht ohne vorherige Bestimmung des Ferritinspiegels eingenommen werden.
Wie lange dauert es, bis eine Wirkung spürbar ist?
Rechnen Sie mit drei bis vier Wochen regelmäßiger Einnahme. Die Behebung eines Eisenmangels dauert länger: Oft sind mehrere Monate erforderlich, um die Reserven des Körpers wieder aufzufüllen.
Kann man mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen?
Ja, vorausgesetzt, man achtet darauf, dass kein Nährstoff zweimal über die empfohlenen Dosierungen hinaus eingenommen wird. Bestimmte Kombinationen sind vorteilhaft: Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, Vitamin B6 verbessert die Verwertung von Magnesium.
Sollte man eine Kur machen oder die Präparate kontinuierlich einnehmen?
Vitamine und Mineralstoffe, die den täglichen Bedarf decken, sollten kontinuierlich eingenommen werden. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich eher für Kurphasen von drei bis sechs Wochen, gefolgt von einer Pause.
Reicht eine ausgewogene Ernährung nicht aus?
Im Idealfall ja. In der Praxis lassen sich bestimmte Nährstoffe jedoch nur schwer decken: Vitamin D im Winter, Eisen bei Frauen im gebärfähigen Alter sowie die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ohne regelmäßigen Verzehr von fettem Fisch.
Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zur Festlegung der Liste der zulässigen gesundheitsbezogenen Angaben über Lebensmittel – EUR-Lex
- Nationale Agentur für Lebensmittelsicherheit (ANSES), Ernährungsreferenzwerte für die Bevölkerung – anses.fr
- Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV), Schweizer Ernährungsempfehlungen — blv.admin.ch
Letzte Aktualisierung: August 2026.