On a beau s’étirer, bien s’échauffer et boire beaucoup d’eau, on échappe rarement à la principale conséquence d’une reprise du sport 🏃🏋️♂️ après une longue période d’arrêt : les courbatures ! Ces dernières se manifestent généralement par des raideurs, une sensibilité et/ou des douleurs au niveau des muscles sollicités de manière inhabituelle.
Les courbatures peuvent également être secondaires à une infection virale 🦠 (grippe, rhume, COVID-19…), à un syndrome prémenstruel 🩸 (survenant chez les femmes avant les règles) ou encore à la prise de certains médicaments 💊 (interféron).
Quelle que soit la cause de vos courbatures, des solutions naturelles 🌿 existent pour vous en débarrasser et éviter qu’elles reviennent gâcher vos prochaines séances d’exercice. Découvrez-les dans cet article !
Qu’est-ce que les courbatures ? Comment s’expliquent-elles ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires diffuses qui surviennent dans les 12 à 48 heures après une activité physique inhabituelle⚡. Elles atteignent généralement leur paroxysme (pic douloureux) entre 24 et 48 heures et persistent environ 5 jours.
Contrairement aux idées reçues, les courbatures ne sont pas la conséquence de l’accumulation d’acide lactique au niveau des muscles avec l’effort.
En effet, les études scientifiques ont démontré que l’acide lactique formé était évacué dans les deux premières heures suivant l’exercice physique. On est donc bien loin du délai de 12 à 48 heures avant l’installation des courbatures… Cette accumulation d’acide peut expliquer uniquement les douleurs survenant pendant l’effort et dans les deux heures après celui-ci !
Alors, pourquoi a-t-on des courbatures ? 🧐 En fait, les courbatures sont dues à des microlésions musculaires qui surviennent lors de l’effort physique. Notre organisme, pour réparer ces dernières, déclenche une réaction inflammatoire au niveau des muscles🔥💪.
C’est justement cette inflammation, avec le léger œdème formé et des substances chimiques pro-inflammatoires accumulées au niveau des muscles, qui stimule des terminaisons nerveuses envoyant un message de douleur au cerveau✨⚡.
Bon à savoir !
Dans l’antiquité, certains soldats pensaient que les courbatures étaient un signe de colère des dieux après les combats. Ils croyaient alors que les sacrifices et les prières pouvaient apaiser leurs douleurs musculaires post-bataille ! Heureusement, nous avons aujourd’hui des remèdes naturels bien plus efficaces ! 🌿
Courbatures : 9 remèdes naturels pour les soulager
Pour prévenir les courbatures, ou au moins en réduire intensité, il est recommandé de bien préparer vos muscles avant l’effort physique, et ce, grâce à un bon échauffement et à quelques étirements légers.
Une fois installées, il existe un certain nombre de solutions pour soulager naturellement des courbatures musculaires ☘️. En voici 9 d’entre elles :
Faire de la récupération active
Lorsqu’on souffre de courbatures après le sport 🏃♂️, l’une des meilleures méthodes pour les soulager est, paradoxalement, de continuer de faire du sport… Mais attention, il s’agit de pratiquer une activité physique courte et peu intense ! C’est ce qu’on appelle la « récupération active ».
📌 Exemple : si vous avez des courbatures le lendemain d’une séance de musculation des jambes, un petit footing de 15 à 20 minutes à un rythme léger ou modéré est recommandé.
Cette récupération active favorise la circulation sanguine 🫀 au niveau des muscles 💪, ce qui accélère l’élimination des déchets métaboliques accumulés 🚮, aidant ainsi à réduire la douleur et à améliorer la récupération 🧘.
Conseil
Pour maximiser les bienfaits de la récupération active, pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après l’exercice. L’eau 💧 aide à éliminer les toxines ☣️ et à maintenir une bonne circulation sanguine 🫀, ce qui améliorer encore plus la récupération musculaire !
Prendre un bon bain froid
Les bains froids 🛀❄️ sont efficaces pour soulager les courbatures grâce à l’atténuation des phénomènes inflammatoires douloureux au niveau des muscles après l’effort.
Pour profiter des vertus anti-courbatures du froid, immergez-vous dans de l’eau froide (température aux environs de 15 °C) pendant une quinzaine de minutes après votre séance d’exercice.
Cette méthode est largement utilisée chez les sportifs de très haut niveau pour favoriser la récupération musculaire après un entraînement intense, un match, un combat…
Conseil
Un bain froid complet vous semble trop intense 🥶 ? Essayez d’appliquer des compresses froides sur les zones les plus touchées par les courbatures. Cela peut vous offrir un soulagement ciblé sans l’inconfort d’une immersion totale !
Prendre de l’Harpagophytum
L’harpagophytum, également appelé « griffe du diable », est une plante médicinale originaire des régions semi-désertiques sud-africaines mondialement connue pour ses vertus thérapeutiques sur les pathologies de la sphère ostéoarticulaire.
🧪 Grâce aux propriétés anti-inflammatoires de l’harpagoside, son principe actif, cette plante consommée régulièrement permet d’atténuer les courbatures musculaires sur le court comme sur le long terme.
Outre l’atténuation des courbatures, l’harpagophytum est également très efficace pour soulager d’autres affections liées à la pratique d’une activité sportive régulière telles que les douleurs articulaires, les tendinites 🔥 et les lombalgies⚡.
Pour profiter au maximum des vertus thérapeutiques de cette plante, optez pour le Coxadol, un complément alimentaire à base d’extrait d’harpagophytum
Déguster une infusion de reine-des-prés
La reine-des-prés est une plante médicinale renommée pour son puissant pouvoir anti-inflammatoire. 🌼 Elle est souvent surnommée « l’aspirine végétale », tout comme le saule blanc, en raison de ses effets similaires.
En plus de combattre efficacement l’inflammation, cette plante possède également des vertus antispasmodiques, ce qui en fait un allié précieux contre les douleurs musculosquelettiques.
Grâce à cette double action anti-inflammatoire et antispasmodique, elle permet donc de soulager toutes sortes de douleurs musculosquelettiques telles que les courbatures, les tendinites et les arthralgies.
Pour préparer une infusion apaisante, mettez une cuillère à soupe de sommités fleuries séchées de reine-des-prés dans environ 250 ml d’eau bouillante. Laissez infuser 10 minutes, puis filtrez et dégustez. ☕️ Consommer 3 à 4 tasses par jour de cette infusion suffira pour apaiser vos muscles et calmer vos courbatures.
Pour un goût encore plus agréable, vous pouvez ajouter une petite cuillère de miel 🍯 à votre infusion de reine-des-prés. Le miel adoucit l’amertume de la plante et apporte des propriétés antibactériennes et apaisantes supplémentaires.
Attention
Si vous êtes allergique à l'aspirine ou si vous prenez des traitements fluidifiants sanguins, évitez de consommer cette infusion.
Supplémentation en magnésium
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement des muscles💪, car il agit sur la perméabilité des myocytes (cellules musculaires) vis-à-vis d’autres minéraux et électrolytes impliqués dans la contraction et dans le relâchement musculaire (calcium, sodium et potassium).
En cas de carence en magnésium, les muscles deviennent plus faibles et sont davantage exposés aux crampes, aux contractures et aux courbatures. Il est donc important d’en apporter en quantité suffisante à votre organisme.
🥗 Pour faire le plein de magnésium et réduire vos courbatures, consommez régulièrement des aliments qui en sont riches tels que les bananes 🍌, les fruits secs🥜🌰, les graines de chia, les céréales complètes et les poissons gras 🐟.
Vous pouvez également opter pour une cure de bisglycinate de magnésium, un complément alimentaire 🌿 à base de magnésium associé à de la glycine facilement assimilable par l’organisme. Il offre donc une meilleure action contre les troubles musculaires tels que les crampes ou les courbatures.
Info
En plus de soulager les muscles, la supplémentation en magnésium permet aussi de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, d’améliorer le sommeil 🛌, les performances cognitives 🧠 (mémoire, concentration) et la santé des os 🦴 !
Massage à l’huile essentielle de gaulthérie
L’huile essentielle de gaulthérie couchée, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, antalgiques et antispasmodiques, est très efficace pour soulager des courbatures.
Pour un soulagement efficace, diluez 2 à 3 gouttes de cette huile essentielle dans environ 1 cuillère à café d’une huile végétale, comme l’huile d’amande douce ou de jojoba.
Utilisez ce mélange comme huile de massage et appliquez-le sur vos muscles endoloris. Massez énergiquement et en profondeur 2 à 3 fois par jour pour bien faire pénétrer les principes actifs apaisants de l’huile essentielle de gaulthérie.
En plus de soulager les courbatures, ces massages favorisent l’élimination des déchets métaboliques et accélèrent la réparation des microlésions musculaires en activant la circulation sanguine locale 🩸.
Conseil
Pour un effet encore plus relaxant, vous pouvez chauffer légèrement 🌡️ l’huile avant le massage. La chaleur aide à détendre les muscles et à améliorer l’absorption des principes actifs de l’huile essentielle.
Faire le plein d’oméga 3
Les oméga 3 sont des acides gras insaturés indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. En plus de préserver la santé cardiovasculaire, de maintenir une bonne vision et d’améliorer les performances cérébrales, ces bonnes graisses possèdent une puissante action anti-inflammatoire naturelle qui permet de lutter contre diverses situations pathologiques.
En apportant suffisamment d’oméga 3 à votre corps, vous l’aidez à maintenir les phénomènes inflammatoires à des niveaux acceptables, réduisant ainsi les courbatures en agissant sur leur composante inflammatoire.
Pour faire le plein d’oméga 3, consommez régulièrement du poisson gras (saumon, maquereau, sardine, truite, morue…), de l’huile de colza, des fruits à coques 🌰, de l’avocat 🥑 et du jaune d’œuf🥚.
Vous pouvez également recourir à un complément alimentaire à base d’huile de poisson riche en oméga 3 pour corriger une éventuelle carence et atténuer significativement vos courbatures.
Conseil
Pour maximiser les effets bénéfiques des oméga 3, veillez à équilibrer votre consommation avec celle des oméga 6, un autre type d’acide gras présent dans les huiles végétales et les aliments transformés. Un bon ratio oméga 3/oméga 6 favorise une meilleure gestion de l’inflammation dans l’organisme.
Cataplasme d’argile verte
L’argile verte est utilisée depuis des millénaires, non seulement pour soigner les douleurs physiques, mais aussi dans les rituels de purification spirituelle. Les anciens Égyptiens l’utilisaient pour embaumer les momies, tandis que les Romains l’appliquaient sur les soldats blessés pour accélérer leur guérison après les batailles.
Aujourd’hui, nous l’utilisons pour soulager nos courbatures grâce à ses propriétés antalgiques, anti-inflammatoires et reminéralisantes sur les muscles, les os et les articulations.
Pour soulager efficacement vos courbatures, appliquez en couches épaisses des cataplasmes d’argile verte sur les zones douloureuses (jambes, mollets, épaules, bras, dos…) et laissez agir environ deux heures.
Vous pouvez utiliser cette méthode les 2 ou 3 premiers jours de courbatures (une seule fois par jour).
Prendre de la curcumine
Le curcuma est l’une des plus puissantes plantes anti-inflammatoires grâce à son principe actif, la curcumine.
Consommé quotidiennement sous forme d’épice ou d’infusion, le curcuma aide à atténuer l’inflammation et à lutter contre le stress oxydatif dans l’ensemble de l’organisme.
La curcumine est efficace pour soulager les courbatures, car elle permet d’agir sur leur composante inflammatoire.
Pour profiter au maximum des vertus anti-courbatures du curcuma, optez pour un complément alimentaire à base de curcumine. En plus d’une réduction de vos douleurs musculaires, vous bénéficierez d’un meilleur équilibre de vos niveaux sanguins de cholestérol et d’une augmentation de la combustion de vos graisses🔥.
Conclusion
Voici les points clés sur les courbatures à retenir de l’article :
- Les courbatures sont des douleurs musculaires normales qui surviennent après une activité physique inhabituelle, notamment lors d’une reprise du sport après une longue période d’arrêt. 🏋️♂️
- Elles disparaissent généralement en 3 à 5 jours, donc pas de panique !
- Le meilleur moyen de se débarrasser des courbatures est de maintenir une activité physique régulière 💪 sur le long terme ⌚.
- En cas de courbatures intenses, certaines méthodes naturelles sont conseillées, comme la récupération active.
- Un bain glacé 🛀❄️ après une séance intense d’exercice peut prévenir les courbatures et favoriser la récupération musculaire.
- La prise de magnésium bisglycinate est recommandée pour prévenir les crampes et les courbatures musculaires, tout en améliorant le fonctionnement général des muscles.
- Les compléments alimentaires 🌿 à base de curcuma et d’harpagophytum (Coxadol) sont très efficaces pour lutter contre les courbatures à long terme et divers autres problèmes ostéoarticulaires.
- Les infusions de reine-des-prés apaisent les muscles après l’effort et atténuent les courbatures.
- Les oméga 3 🐟🥑 aident à lutter contre l’inflammation 🔥 dans tout le corps, y compris celle à l’origine des courbatures.
- Les massages à l’huile essentielle de gaulthérie calment l’inflammation musculaire et favorisent la réparation des microlésions.
D’une manière générale, pour minimiser les courbatures, les crampes et les blessures liées à l’activité physique, il est important de bien s’échauffer, de réaliser des étirements adaptés, de boire régulièrement de l’eau💧durant les séances d’exercice, et surtout d’écouter son corps 🧘♂️ (ne pas trop forcer !).
FAQ
Qu'est-ce que les courbatures et comment se manifestent-elles ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires diffuses qui apparaissent généralement 12 à 48 heures après une activité physique inhabituelle. Elles sont causées par des micro-lésions musculaires, non pas par l'accumulation d'acide lactique, et peuvent entraîner des raideurs et une sensibilité musculaire.
Pourquoi les étirements et l'échauffement ne préviennent-ils pas toujours les courbatures ?
Bien que les étirements et un bon échauffement puissent préparer les muscles et réduire le risque de blessures, ils ne préviennent pas complètement les courbatures car ces dernières résultent de micro-lésions musculaires inhérentes à l'effort physique, surtout si l'activité est inhabituelle ou particulièrement intense.
Quels sont les remèdes naturels efficaces contre les courbatures ?
Parmi les remèdes naturels efficaces contre les courbatures, on trouve la récupération active, les bains froids, la supplémentation en magnésium, l'utilisation d'harpagophytum et de reine-des-prés pour leurs propriétés anti-inflammatoires, ainsi que l'application de compresses froides et de massages avec de l'huile essentielle de gaulthérie.
Comment les bains froids aident-ils à soulager les courbatures ?
Les bains froids aident à soulager les courbatures en réduisant l'inflammation et les douleurs musculaires grâce à la vasoconstriction et la vasodilatation alternées qu'ils provoquent. Cette alternance aide à stimuler la circulation sanguine et à accélérer l'élimination des déchets métaboliques, réduisant ainsi les douleurs associées aux courbatures.
Peut-on utiliser l'harpagophytum pour d'autres affections que les courbatures ?
Oui, l'harpagophytum, ou griffe du diable, est également utilisé pour soulager diverses affections liées à l'activité physique telles que les douleurs articulaires, les tendinites et les lombalgies, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires puissantes.
