L'Ashwagandha, auch bekannt als "Indischer Ginseng"ist eine führende Pflanze der traditionelle indische Medizin. Sie wird seit Jahrtausenden wegen ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile verwendet, die sowohl zur emotionalen Ausgeglichenheit als auch zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten beitragen.
Erfahren Sie in diesem Artikel, warum es sich für uns lohnt zu adoptieren Ashwagandha und machen es zu einem Gesundheitsplus!
Was ist Ashwagandha?
L'Ashwagandhamit dem wissenschaftlichen Namen Withania somnifera und mit dem Beinamen "Indischer Ginseng"ist ein Strauch mit langen, ovalen, etwa 10 cm langen Blättern, die zur Familie der Nachtschattengewächse gehören. stammt ursprünglich aus Indien. Seine WurzelnDie an Wirkstoffen sehr reiche Pflanze wird seit Tausenden von Jahren in der Medizin verwendet. traditionelle indische Medizin oder Ayurveda.
Der Begriff " ashwagandha " stammt aus dem Sanskrit (indoeuropäische Sprache) : " asha " bedeutet " Pferd "und "Gandha" das bedeutet "Geruch". Vielleicht wurde sie nach dem charakteristischen Geruch benannt, der von den Wurzeln dieser Pflanze ausgeht und an den Geruch von Pferden erinnert, oder ist es ein Hinweis auf ihre Kraft und ihre Fähigkeit, einem Hengst Stärke zu verleihen, wenn man sie verzehrt!
Genau wie die Ginseng, die Rhodiola oder auch EleutherococcusDie Ashwagandha ist eine Pflanze, die " adaptogenDas bedeutet, dass ihr Verzehr die Fähigkeit unseres Körpers erhöht, sich selbst zu helfen. sich anzupassen und sich besser gegen Stress wehren können, unabhängig von seiner Ursache: körperlicher, psychischer oder emotionaler Stress.
Was sind die Wirkstoffe von Ashwagandha?
Diese adaptogene Pflanze besitzt zahlreiche WirkstoffeEntdecken Sie sie:
- Withaferin A: Steroidlakton aus der Familie der Withanolide mit entzündungshemmenden, antitumoralen und antimetastatischen (krebshemmenden) Eigenschaften.
- Glycowhithanolide und Sitoindoside: Steroidlaktone mit Antistress-Eigenschaften.
- Solasodin : Alkaloid, das bei der Behandlung von Arthritis und bestimmten Krebsarten, insbesondere Dickdarm- und Leberkrebs, eingesetzt wird.
- Flavonoide : Insbesondere Catechin und Kaempferol mit antioxidativer Wirkung.
- Fettsäuren : insbesondere Alpha-Linolensäure (ein Omega-3-Fettsäuren), Ölsäure (ein Omega-9-Fettsäure) und Linolsäure (ein Omega-6-Fettsäure).
- Aminosäuren: insbesondere von TryptophanDiese Aminosäure ist eine Vorstufe von Serotonin (ein Neurotransmitter, der auch als "Glückshormon" bezeichnet wird).
- Andere Nährstoffe : Eisen, Kalium, Glukose, Flavonoide, Tannine.
Was sind die Vorteile von Ashwagandha?
Ashwagandha hat viele positive Eigenschaften und gesundheitliche Vorteile :
Adaptogene Eigenschaften: Antistress und Angstzustände
L'ashwagandha ist eine sogenannte " adaptogenEs wirkt auf fast alle Systeme des Körpers und trägt so zur Erhaltung der Gesundheit bei. Homöostase (Gleichgewicht) zu unterstützen.
Seine Wirkstoffe ermöglichendie Widerstandsfähigkeit unseres Organismus gegenüber Stresssituationen zu erhöhen undseine Abwehrmechanismen zu verbessern gegen Stress, sei er physisch, psychisch oder emotional.
Zahlreichen wissenschaftlichen Studien zufolge fördert der regelmäßige Verzehr dieser adaptogenen Pflanze nämlich die Entspannung, Ausgeglichenheit emotionaldie körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Dieser Zustand des allgemeinen Gleichgewichts wird von Ashwagandha insbesondere durch seine regulierende Wirkung auf den Cortisolspiegel im Blut.
Die Cortisol, auch bekannt als "Stresshormon"Das Stresshormon wird auf natürliche Weise von den Nebennieren ausgeschüttet und ist für das Funktionieren des Körpers unerlässlich.
Wenn dieses Hormon jedoch in in zu großen Mengenführt es zu schädliche Auswirkungen auf unseren Organismus und dies äußert sich klinisch - unter anderem - in der Müdigkeit, Beschwerden wiederholte Infektionen (verminderte Immunität), eine Gewichtszunahme und eine Beeinträchtigung des Schlafs.
Bestimmte bioaktive Verbindungen aus derashwagandha sollen in der Lage sein, Folgendes zu tun den Cortisolspiegel zu senken im Körper (die ihrerseits durch Stress erhöht werden). Sie würde also Folgendes ermöglichen vorbeugen und begrenzen physische und psychische Folgen von chronischem Stress auf den Organismus.
Darüber hinaus soll Ashwagandha dazu beitragen die Beruhigung des zentralen Nervensystems indem es die Produktion bestimmter Neurotransmitter verbunden mit dem Ruhe, mit Entspannung und an Gelassenheit : GABA und Serotonin.
Kurz gesagt: Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auf Ashwagandha-Basis stärkt den Organismus, hilft ihm bei der Bekämpfung von Stress und Angstzuständen und fördert Beruhigung und Zenit.
Starke antioxidative Wirkung
Der Reichtum der Ashwagandha-Extrakte in Tanninen und in Flavonoide macht diese Pflanze zu einem starken natürliches Antioxidans! Ihr Verzehr trägt nämlich zur Schutz der gesamten Körperzellen vor den schädliche Auswirkungen von freien Radikalen oder "oxidativer Stress".
Diese antioxidative Eigenschaften ermöglichen unter anderem die Neuronen zu schützen, von die kognitiven Fähigkeiten zu stärken, d'die Konzentration zu verbessern und die Gedächtnisvon die Hautalterung zu verlangsamen vorzeitig und eine schöne Haut zu erhalten!
Entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung
Die breite Verwendung von Indischer Ginseng in der ayurvedischen Medizin ist zu einem großen Teil auf seine kraftvollen entzündungshemmende Eigenschaften und natürliche schmerzstillende Eigenschaften.
Diese uralte Pflanze wird insbesondere verwendet als entzündungshemmende Behandlung und Schmerzmittel bei einigen chronischen Krankheiten wie ArthritisDie Wirkung ist vergleichbar mit der von herkömmlichen entzündungshemmenden Medikamenten, allerdings mit weniger Nebenwirkungen im Magenbereich.
Im Allgemeinen können viele entzündliche Erkrankungen gelindert werden, insbesondere die chronisch-entzündliche Darmerkrankungen (IBD) und die Gelenkrheumatismus.
Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten
Der regelmäßige Verzehr von Ashwagandha führt zu einer deutlichen Steigerung der kognitive Fähigkeiten wie Konzentration, Aufmerksamkeit, Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und Gedächtnis.
Diese positiven Auswirkungen von Ashwagandha auf die Gehirnleistung sind unter anderem auf seinen hohen Gehalt an Withanoliden, Sitoindosiden, Tannine und Flavonoide die die Nervenzellen im Gehirn vor Oxidation und Entzündungen schützen.
Bei einer regelmäßigen Kur könnte diese Pflanze auch die Entstehung oder Verlangsamung bestimmter Krankheiten neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson- oder Alzheimer-Krankheit (neuroprotektive Eigenschaften).
Verbesserung der Schlafqualität
Der wissenschaftliche Name von Ashwagandha lautet Withania somnifera : "Somnifera" bedeutet "fördert den Schlaf"..
Tatsächlich hat diese indische Pflanze eine ähnliche Wirkung wie die Melatonin oder "Schlafhormon". Es fördert einen Entspannungszustand und der Beruhigung förderlich für das Einschlafen und Schlaf erholsam.
Forschungsergebnissen zufolge ist der Verzehr von Ashwagandha vor dem Schlafengehen verringert die Einschlafzeit (hypnotische Wirkung), erhöht die Dauer und die Schlafqualität.
Diese Pflanze wird daher bei Personen mit bestimmten Schlafstörungen wie z.B. EinschlafschwierigkeitenDie nächtliches Aufwachen und Schlaflosigkeit.
Anti-Krebs-Wirkung (Antitumor)
Laut einigen Studien, insbesondere einer Studie, die 2007 in der Zeitschrift "clinical cancer research" veröffentlicht wurdeveröffentlicht wurde, soll Ashwagandha-Extrakt Folgendes bewirken Anti-Krebs-Eigenschaften dank einer seiner bioaktiven Verbindungen: dem Withaferin A. Letzteres soll in der Tat in der Lage sein das Wachstum von Krebszellen zu hemmen und das Risiko der Metastasierung zu verringern, indem es bestimmte Tumorproteine blockiert.
So würde der Verzehr von Ashwagandha-Blättern Folgendes bewirken bestimmte Krebsarten bekämpfen dank natürlicher Antitumoreigenschaften, insbesondere Brustkrebs laut den Ergebnissen von dieser indischen Studie, die 2021 veröffentlicht wird.
Leistungssteigerung bei Sportlern
Nahrungsergänzungsmittel auf Ashwagandha-Basis werden häufig bei Sportlern von Hochleistungssportlern verwendet. Forschungsergebnissen zufolge soll diese Pflanze positive Auswirkungen auf die sportliche Leistungen wie z. B. die Erhöhung der Muskelkraft, von Explosivität, von Ausdauer kardiorespiratorische und der Konzentration.
Durch den Verzehr von Ashwagandha wird auch die Produktion von TestosteronDieses Sexualhormon fördert die Einnahme von Masse und Muskelkraft. Ideal also für Amateure und Profis im Bodybuilding!
Außerdem kann Ashwagandha nach dem Training, am Ende des Tages oder vor dem Schlafengehen konsumiert werden, um die ErholungDie Schlafqualität (der für eine gute Erholung bei Sportlern unerlässlich ist) und Batterien wieder aufladen!
Steigerung der Fruchtbarkeit bei Männern
Die Durchführung von Ashwagandha-Kuren stimuliert die Libido und erhöht die Produktion von Sexualhormonen. Diese Pflanze wird daher besonders Männern mit einer vermindertes sexuelles Verlangen, ein erektile Dysfunktion (Impotenz) oder eine vorzeitige Ejakulation.
Sie ermöglicht somitdas Sexualleben zu verbessern von vielen Männern, insbesondere durch die Libido steigern (aphrodisierende Eigenschaften), in die Erektion verbessert und in erhöhen die Dauer des Geschlechtsverkehrs.
Ashwagandha bringt auch einige Vorteile in einigen Fällen vonmännliche Unfruchtbarkeit indem sie die Spermaproduktion und durch die Verbesserung der Qualität der Spermien.
Darüber hinaus sind die adaptogene Vorteile von Ashwagandha haben auch eine positive Wirkung auf die Sexualität. Durch den Abbau von Stress, Angst und Nervosität fördert es eine Zustand der Beruhigung und des Loslassens für den Geschlechtsverkehr geeignet.
Vorteile für das Verdauungssystem
Ashwagandha ist bekannt für seine hepatoprotektive WirkungSie schützt die Leber, repariert Leberschäden und hilft bei der Entwöhnung von bestimmten hepatotoxischen Substanzen wie Alkohol und Drogen.
Sie ist auch bei der Behandlung bestimmter Fälle angezeigt von Geschwüren Magens oder gastroduodenal dank seiner Fähigkeit entzündungshemmend frei von schädlichen Auswirkungen auf den Magen (im Gegensatz zu herkömmlichen entzündungshemmenden Medikamenten, die Magenschäden verursachen).
Darüber hinaus ist diese Pflanze in der Lage den Stuhlgang zu regulieren und den Verdauungskomfort zu verbessern. Allerdings bei Überdosierungist das Gegenteil der Fall! Hohe Dosen von Ashwagandha können nämlich zu Verdauungsstörungen mäßig wie Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen.
Andere interessante Effekte
Hier andere Tugenden und Vorteile weniger bekannten Ashwagandha :
- Antibakterielle, antiseptische und antimykotische Wirkung ;
- Verbesserung der Symptome von Depressionen ;
- Bekämpft die Bildung von Uratkristallen bei Gicht ;
- Antirheumatische Eigenschaften ;
- Stimulation der Schilddrüsentätigkeit bei Hypothyreose ;
- Steigerung der Blut- und Hämoglobinproduktion ;
- Interessante antivirale Wirkung gegen COVID-19 ;
- Schutz der Leber (Hepatoprotektion) ;
- Schutz des Herzens (Kardioprotektion) ;
- Senkung des erhöhten Blutzuckerspiegels (hypoglykämische Wirkung).
Ashwagandha: Welche Nebenwirkungen hat es?
Der Verzehr von Ashwagandha in den empfohlenen Dosen führt nicht zu so gut wie nie NebenwirkungenAbgesehen von einigen berichteten Fällen von leichte Darmbeschwerden (leichter Durchfall, Verstopfung, Erbrechen...) bei einigen Personen.
Bei ÜberdosierungBei einer Überdosierung können einige Wirkstoffe eine Fehlfunktion des Nervensystems indem sie die Aktivität des Neurotransmitters erhöhen GABA.
Dies kann zu einer Nachlassen der Wachsamkeit, ein Verlängerung der Reflexzeit (langsamer Reflex) und eine vorübergehende Abnahme der motorischen FähigkeitenDies kann in bestimmten Situationen gefährlich sein (z. B. beim Autofahren, beim Umgang mit gefährlichen Maschinen usw.).
Es wird daher empfohlen, diese Pflanze in der empfohlenen Dosierungam besten abends beginnend mit niedrigen Dosen.
Indischer Ginseng: Kontraindikation
Die Einnahme von Ashwagandha ist kontraindiziert bei :
- Schwangere und stillende Frauen ;
- Kinder unter 12 Jahren ;
- Personen, die an einer Autoimmunerkrankung leiden ;
- Personen, die gegen eine der Verbindungen der Pflanze allergisch sind ;
- Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion (Ashwagandha regt die Schilddrüsentätigkeit an).
Im Zweifelsfall sollten Sie sich von einem Angehörigen der Gesundheitsberufe beraten zu lassen vor einer Einnahme von Ashwagandha.
Schlussfolgerung
Hier sind die Kernpunkte die Sie sich über Ashwagandha merken sollten :
- Es handelt sich um eine aus Indien stammende Pflanze, die als "adaptogen" bezeichnet wird;
- Sie fördert die Entspannung, die Beruhigung und das allgemeine Wohlbefinden ;
- Sie hilft, die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist zu reduzieren ;
- Sie bekämpft Entzündungen und oxidativen Stress ;
- Sie verbessert den Schlaf und bekämpft Schlaflosigkeit ;
- Sie stärkt, erhöht die Energie und bekämpft chronische Müdigkeit ;
- Sie verbessert die Fruchtbarkeit und stimuliert die Libido ;
- Sie steigert die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit ;
- Sie soll bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten helfen;
- Ihr Verzehr hat so gut wie nie Nebenwirkungen.
