Die Tyrosin ist eine Aminosäure, die für das reibungslose Funktionieren des zentralen Nervensystems sehr wichtig ist, insbesondere aufgrund ihrer Beteiligung an der Synthese von Neurotransmittern wie Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin.
Entdecken Sie in diesem Artikel alle Vorteile von Tyrosin für die Gesundheit sowie seine Kontraindikationen und ihre Potenziale Nebenwirkungen.
Was ist Tyrosin?
Im Gegensatz zu zu Lysin und Phenylalanin, die essentielle Aminosäuren sind, ist die "Tyrosin" oder " L-Tyrosin " ist ein nicht-essentielle Aminosäure. Mit anderen Worten, unser Körper ist durchaus Der Körper kann diese Aminosäure aus anderen Aminosäuren synthetisieren.
Die Tyrosin spielt in unserem Körper mehrere Rollen. Es wird unter anderem verwendet, um Neurotransmitter zu produzieren wie z.B. Dopamin, die Noradrenalin und AdrenalinDiese sind (unter anderem) beteiligt an der Stimmungsschwankungen und Stress regulieren.
Man findet die Tyrosin natürlich in Proteinen in vielen Lebensmitteln, besonders in FleischDie Fisch, die Produkte Milchprodukte, die Nüsse und Samen.
Sie ist auch erhältlich in Form von Nahrungsergänzung erhältlich. Diese werden dann wegen ihrer positiven Auswirkungen auf die geistige LeistungsfähigkeitDie Gedächtnis und die Konzentrationsowie auf die Stress und Ängstlichkeit.
Was sind die Vorteile von Tyrosin?
Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tyrosin oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit dieser Aminosäure kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben:
Steigerung der Gehirnleistung
Die L-Tyrosin wird von vielen Menschen verwendetvor allem von Studenten in der Prüfungszeit, um ihre geistige Leistungsfähigkeit (Konzentration, Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Gedächtnis usw.) zu verbessern.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Military Medicine hat gezeigt, dass die Einnahme von 100 mg/kg L-Tyrosin die kognitive Leistung und das Gedächtnis verbesserte bei Soldaten, die einem hohen Maß an Stress ausgesetzt waren [1].
Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Journal of Psychiatry and Neuroscience hat gezeigt, dass die Einnahme von L-Tyrosin die kognitive Leistung bei Menschen mit Schizophrenie verbesserte [2].
Die Tyrosin wird im Körper umgewandelt in Katecholamine - Neurotransmitter wie z. B. DopaminDie Noradrenalin und Adrenalin - die eine wichtige Rolle bei der Regulierung zahlreicher psychischer Funktionen spielen, u. a. Stimmung, die Motivation, die Aufmerksamkeit, die Gedächtnis, das Lernen und die Kognition.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Einnahme von Tyrosindurch die Erhöhung der Verfügbarkeit dieser Neurotransmitter im Gehirn einen positiven Effekt auf die geistige Leistungsfähigkeit.
Die Tyrosin soll außerdem die Fähigkeit haben die negativen Auswirkungen von Stress auf die geistige Leistungsfähigkeit zu verringern [2].
In der Tat Stress ist ein Faktor, der die Verfügbarkeit von Katecholamine im Gehirn, was sich negativ auf die kognitive Funktionen.
Abschwächung der Auswirkungen von Stress
Die L-Tyrosin kann ebenfalls helfen Stress und seine negativen Auswirkungen auf den Körper zu bekämpfen.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Brain Research hat gezeigt, dass die Einnahme von L-Tyrosin reduzierte die Reaktion auf Stress bei Ratten, die hohem Umweltstress ausgesetzt waren [3].
So, die Supplementierung mit Tyrosin ist besonders angezeigt bei Personen, die einem hohen Maß an psychischem Stress ausgesetzt sindz. B. in Prüfungsphasen, bei hoher Arbeitsbelastung, unter starkem emotionalen Druck etc.
Die Einnahme von Tyrosin kann auch hilfreich sein bei Überanstrengung körperlich um die Dopaminsynthese anzuregen und eine gute Erholung des Körpers zu fördern.
Verbesserung der Stimmung
Die L-Tyrosinist eine Vorstufe für bestimmte Neuromodulatoren und wird auch zur Stimmungsaufhellung eingesetzt.
Durch die Förderung der Synthese von Dopamin und Noradrenalin - Neurotransmitter, die an Lebensfreude, Dynamik und Stimmung beteiligt sind - fördert Tyrosin nämlich hebt die Stimmung und bekämpft bestimmte Störungen wie Depressionen und Melancholie.
Stimuliert die Schilddrüsentätigkeit
Die L-Tyrosin ist auch beteiligt an der Produktion von SchilddrüsenhormonenDiese sind wichtig für die Regulierung des Stoffwechsels.
Eine chronischer Tyrosinmangel könnte die Entwicklung einer HypothyreoseDies gilt insbesondere für Menschen mit einer entsprechenden Veranlagung. Müdigkeit Anhaltende, von Konzentrationsschwierigkeiten, der Verstopfung, eine Senkung der Herzfrequenz ...
Was sind die Indikationen für eine Nahrungsergänzung mit Tyrosin?
Die Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von L-Tyrosin können in den folgenden Situationen empfohlen werden:
- Körperliche Überanstrengung
- Starker Stress
- Verminderte Stimmung
- Stimulierung der Schilddrüsentätigkeit (ärztlicher Rat erforderlich).
- Verbesserung der Gehirnfunktionen (Gedächtnis, Aufmerksamkeit...)
Welche Dosierungen werden für Tyrosin empfohlen?
Die empfohlenen Dosen von Tyrosin variieren in Abhängigkeit von der Indikation (Ziel der Supplementation), dem Körpergewicht, dem Alter, dem physiologischen Zustand, der Nieren- und Leberfunktion... Klassischerweise liegen die Tyrosindosen bei zwischen 500 mg und 2000 mg pro Tag.
Für die Situationen von körperlicher Stress oder Zeiten mit Schlafentzug können höhere Dosen verwendet werden, bis zu 150 mg/kg/Tag (d. h. 10 g für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 70 kg).
Zur Verbesserung der sportliche LeistungenTyrosin wird in der Regel in Dosen zwischen 0,5 und 0,5 mg verabreicht. 500 bis 2.000 mg 30 bis 60 Minuten vor der körperlichen Anstrengung eingenommen.
Was sind die Kontraindikationen von L-Tyrosin?
Die L-Tyrosin wird allgemein als sicher wenn sie zu folgenden Zeiten konsumiert wird normalen Dosen. Es gibt jedoch einige Gegen-Indikationen und Vorsichtsmaßnahmen zu beachten :
- Personen mit einer Pathologie der Schilddrüse (insbesondere Hyperthyreose oder "Basedow-Krankheit") sollten L-Tyrosin nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen, da es die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen kann.
- Personen mit Phenylketonurie (PKU) - einer seltenen genetischen Erkrankung, bei der der Körper eine Aminosäure namens Phenylalanin nicht richtig verstoffwechseln kann - sollten die Einnahme von L-Tyrosin vermeiden, da es zu Phenylalanin verstoffwechselt wird.
- Personen, die Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) gegen Depressionen oder andere Stimmungsschwankungen einnehmen, sollten die Einnahme von L-Tyrosin vermeiden, da es den Blutdruck erhöhen kann.
- Personen mit Parkinson-Krankheit oder andere dopaminerge Störungen, da Tyrosin die Dopaminproduktion verändern oder mit der verschriebenen medikamentösen Behandlung interagieren könnte.
- Personen, die anBluthochdruckDa hohe Dosen von Tyrosin zu Blutdruckspitzen führen können.
- Die schwangere Frauen oder stillende Mutter sollten auf die Einnahme von Tyrosinpräparaten verzichten, da es keine ausreichenden wissenschaftlichen Erkenntnisse über ihre Sicherheit gibt.
In jedem Fall sollten Sie Ihren behandelnden Arzt konsultieren, bevor Sie Folgendes einnehmen jeglicher NahrungsergänzungsmittelDer Arzt sollte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich L-Tyrosin, überprüfen, um die Gesundheit zu schützen.
Was sind die Nebenwirkungen von Tyrosin?
Wie bereits erwähnt, ist L-Tyrosin wird allgemein als sicher wenn sie zu folgenden Zwecken konsumiert wird normalen Dosen.
Außerdem testeten Studien, die sehr hohe Dosen von Tyrosinvon bis zu 500 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (weit entfernt von der empfohlenen Dosis, die 150 mg/kg/Tag über einen Zeitraum von bis zu drei Monaten nicht überschreiten sollte), haben keine Hinweise darauf ergeben, dass es sich bei der Einnahme um ein Medikament handelt. keine nachweisbare Wirkung beim Menschen.
Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Nebenwirkungen wenn sie einnehmen von Ergänzungen mit L-Tyrosin.
Die Nebenwirkungen die am häufigsten nach einer Einnahme beobachtet werden zu zu hoch von Tyrosin sind :
- Übelkeit
- Sodbrennen
- Gelenkschmerzen
- Kopfschmerzen (Headache)
- Vorübergehende Müdigkeit
- Schlaflosigkeit
- Ein Anstieg des Blutdrucks (bei hohen Dosen)
- Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels (bei hohen Dosen)
- Stimmungsschwankungen
In sehr seltenen Fällen kann L-Tyrosin ernstere Nebenwirkungen verursachen, darunter Herzklopfen, , , Schmerzen Brustkorb, von Krämpfe und Halluzinationen.
Diese Effekte sind glücklicherweise äußerst selten und treten am ehesten bei Personen auf, die die zu hohen Dosen von L-Tyrosin und die zugrunde liegende Gesundheitsprobleme haben.
Daher ist es wichtig, dass Sie die Dosierungen einzuhalten die auf dem Etikett von tyrosinhaltigen Produkten angegeben sind.
Schlussfolgerung
Hier sind die Schlüsselpunkte, an die Sie sich erinnern sollten über die Tyrosin, seine Vorteile und seine Kontraindikationen :
- L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die an der Synthese bestimmter Neurotransmitter (Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin) und der Schilddrüsenhormone beteiligt ist.
- Die Supplementation mit Tyrosin kann dazu beitragen, Stress zu bekämpfen, die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, die Stimmung zu verbessern und die Aktivität der Schilddrüse zu stimulieren.
- Die Supplementation mit Tyrosin ist kontraindiziert bei: Hyperthyreose, Phenylketonurie, einer laufenden Behandlung mit Antidepressiva MAO-Hemmern, Parkinson-Krankheit, Bluthochdruck, Schwangerschaft oder Stillzeit.
- Die Nebenwirkungen von Tyrosin sind außergewöhnlich und werden beobachtet, wenn die eingenommenen Dosen zu hoch sind: Übelkeit, Sodbrennen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Herzklopfen, Krampfanfälle...
Quellen:
- C. A. Salter, "Dietary Tyrosine as an Aid to Stress Resistance among Troops" (Dietary Tyrosine as an Aid to Stress Resistance among Troops), Military Medicine, vol. 154, no 3, S. 144-146, März 1989, doi: 10.1093/milmed/154.3.144.
- S. N. Young, "L-Tyrosine to alleviate the effects of stress?", Journal of Psychiatry and Neuroscience, vol. 32, no 3, S. 224-225, Mai 2007.
- H. Lehnert, D. K. Reinstein, B. W. Strowbridge, and R. J. Wurtman, "Neurochemical and behavioral consequences of acute, uncontrollable stress: Effects of dietary tyrosine" (Neurochemische und behaviorale Folgen von akutem, unkontrollierbarem Stress: Auswirkungen von diätetischem Tyrosin), Brain Research, Vol. 303, no 2, S. 215-223, Juni 1984, doi: 10.1016/0006-8993(84)91207-1.
