Die Lysin, oder " L-Lysin "ist eine der 9 essentiellen Aminosäuren für den Menschen (neben Valin, Methionin, Phenylalanin, Leucin...). Mit anderen Worten unser Körper ist nicht in der Lage, sie herzustellen und wir müssen zwangsläufig über die Nahrung zuführen.
Aber was genau ist Lysin? Wie wirkt es in unserem Körper? Welche gesundheitlichen Vorteile hat es und welche Lebensmittel sind reich daran? Dies sind die Fragen, die wir in diesem Artikel beantworten werden!
Was bewirkt Lysin?
Lysin konzentriert sich in den Muskeln und spielt eine Schlüsselrolle bei vielen biologischen Funktionen des Körpers. Es ist insbesondere beteiligt an Bildung von Kollagen (ein Strukturprotein, das in vielen Körpergeweben vorkommt), der Knochenwachstum, die Herstellung von Antikörpern und die Energieproduktion.
Wann sollte man Lysin einnehmen?
Die Lysin in Form von Nahrungsergänzungsmittel kann in den folgenden Situationen angezeigt sein:
- Lippenherpes (Fieberblase) ;
- Genitalherpes (als Ergänzung zur medikamentösen Behandlung) ;
- Sich vor winterlichen Infektionen schützen, indem man seine Immunität stärkt ;
- Die Gesundheit von Haut und Haaren erhalten ;
- Die Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen ;
- Förderung der Wundheilung bei Gewebeschäden ;
- Verbesserung des Blutzuckerhaushalts ;
- Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Lysin?
Die Lysin ist an vielen Funktionen des Körpers beteiligt. Hier sind einige seiner vielfältigen Vorteile für die Gesundheit :
Aufbau und Reparatur von Gewebe
Die Lysin ist ein überragendes Element für die Aufbau und Reparatur verschiedener Körpergewebe, denn sie ist an der Kollagensynthese.
Die Kollagen ist ein Protein, das in die Struktur vieler Gewebe in unserem Körper einfließt, insbesondere in das Lederhaut (mittlere Schicht der Haut), die SehnenDie Bänder, die Knochen, die Arterienwände, der Knorpel... Es ist dieses Protein, das diesen Geweben verleiht Widerstandsfähigkeit und Elastizität.
Eine regelmäßige und ausreichende Zufuhr von Lysin sorgt also dafür, dass die Gesundheit der Haut erhalten, der osteoartikuläre Strukturen und des gesamten Bindegewebes, aus dem unser Körper besteht.
Stärkung der Immunabwehr
Die Lysin greift in die Herstellung verschiedener Proteine, insbesondere die von Antikörpern.
Die Antikörper sind Proteine, die von bestimmten Immunzellen produziert werden, die als " B-Lymphozyten " deren Aufgabe es ist, (unter anderem) Viren und Bakterien zu neutralisieren.
Durch die Teilnahme an der Bildung von AntikörpernLysin hilft, unser Immunsystem zu optimieren, damit wir uns besser gegen verschiedene Infektionen verteidigen können.
Die Lysinmangel könnte zu einer verminderte Immunität und eine größere Anfälligkeit für InfektionenDies gilt insbesondere für die Wintersaison.
Bekämpfung von Herpes
Laut Forschungsergebnissen ist die Lysin kann helfen die Symptome von Herpes zu reduzieren durch eine Blockierung der Wirkung von ArgininDiese Säure ist für das Wachstum des Herpesvirus notwendig.
So wird bei Auftreten eines Lippenherpes, allgemein bekannt als "Fieberblase"Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel auf LysinbasisDie Einnahme von Medikamenten, die oral oder lokal angewendet werden können, kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. den blasenartigen Herpesausschlag beruhigen und seine Heilung beschleunigen.
Es scheint auch, dass ein regelmäßiger und ausreichender Verzehr von Lysin in der Lage ist die Häufigkeit von Herpesausbrüchen zu verringern und den Schweregrad der Ausbrüche zu minimieren.
Weitere Informationen zu den Vorteilen von Lysin bei Herpes finden Sie in unserem Artikel "Lysin zur natürlichen Behandlung von Herpes" gewidmet.
Vorbeugung von Osteoporose
Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine Brüchigkeit und eine Porosität der Knochen besonders betroffen sind ältere Menschen und postmenopausale Frauen.
Seine Behandlung beruht hauptsächlich auf der Verschreibung einer Kalziumergänzung und Vitamin D sowie auf eine ausgewogene Ernährung und die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen körperlichen Betätigung.
Einigen Studien zufolge ist die Lysin könnte dazu beitragen, dass Knochenstärkung und zur Vorbeugung von Osteoporose durch zwei Hauptmechanismen:
- Durch Erhöhung der intestinalen Kalziumaufnahme,
- Durch Verringerung der Kalziumausscheidung über die Nieren.
Mit anderen Worten, erhöht Lysin den Kalziumspiegel im KörperDadurch wirdoptimiert die Regeneration von Knochengewebe und die Robustheit der Knochen zu erhalten.
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel enthaltend Lysin wäre besonders geeignet bei älteren Personen und Frauen nach der Menopause.
Verbesserung der Haargesundheit
Lysin fördert das Haarwachstum und verlangsamt den Haarausfall, indem es die Herstellung von Kollagenund indem es die Produktion von DHT (Dihydrotestosteron) hemmt, einem Hormon, das für einen schnelleren Haarzyklus verantwortlich ist.
Um mehr über die Vorteile von Lysin für das Haar zu erfahren, ist der Artikel "Lysin: Die Vorteile für gesundes Haar" steht Ihnen hier zur Verfügung.
Weitere Vorteile von Lysin
- Müdigkeit bekämpfen : Der Verzehr von lysinreichen Lebensmitteln hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und die Stimmung zu verbessern.
- Energie produzieren : Lysin ist beteiligt an der Kohlenhydratstoffwechsel die die erste Energiequelle für unsere Zellen darstellen.
- Den Blutzuckerspiegel regulieren : Lysin beteiligt sich an der Bekämpfung von Hyperglykämien (übermäßiger Anstieg des Blutzuckerspiegels) nach den Mahlzeiten.
- Ängste abbauen: Der regelmäßige Verzehr von Lysin trägt dazu bei, Stress und die Werte von Cortisol im Körper (Stresshormon).
- Entgiftung des Körpers : Lysin trägt zur Ausscheidung bestimmter toxischer Elemente bei, insbesondere von Blei und anderen Schwermetallen.
- Stimmungsaufhellung : Lysin soll sich auch positiv auf Depressionen und bestimmte Stimmungsschwankungen auswirken.
Sie werden es verstanden haben, Lysin ist für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich!
Welche Lebensmittel sind reich an Lysin?
Wie bereits erwähnt, ist Lysin ist ein Aminosäure essentielle die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Wir müssen sie ihm daher täglich zuführen über die Ernährung.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) in Lysin variieren je nach Alter, Geschlecht und Körperbau. Sie liegen bei etwa 40 mg/kg/Tag für einen Erwachsener mittleren Alters und können bis zu 103 mg/kg/Tag für ein Säugling von 7 Monaten.
Beispiel : ein Erwachsener mit einem Gewicht von 70 Kilogramm muss etwa 2,8 g Lysin täglich.
Um diesen täglichen Bedarf zu decken und einen Nährstoffmangel zu vermeidenist es ratsam, regelmäßig zu essen lysinreiche Lebensmittel wie z. B. :
NB : die Werte in Klammern stellen die Menge an Lysin enthalten in einem Portion von 100 g jedes Lebensmittels (Lysingehalt).
- Fleisch und Eier : Rind (3,4 g), Huhn (3,3 g), Kalb (3 g), Pute (2,7 g), Eier.(1,2 g).
- Fisch : Getrockneter Kabeljau (5,8 g), getrockneter Stint (3,7 g), Lachs (2,5 g), in Olivenöl eingelegter Thunfisch (2,6 g).
- Milchprodukte: Parmesan (3,8 g), Greyerzer (2,7 g), Gouda (2,6 g), Ziegenkäse (2,2 g), Joghurt (0,4 g).
- Hülsenfrüchte : Linsen (1,9 g), Spalterbsen (1,8 g), Kidneybohnen (1,7 g), Kichererbsen (1,3 g).
- Getreide : Hafer (0,7 g), Quinoa (0,7 g), Buchweizen (0,6 g), Wildreis (0,6 g).
Wie wird Lysin eingenommen?
Die Lysin wird normalerweise durch oral in Form von Kapseln oder Kapseln, aber es kann auch lokal auf die Haut oder die Lippen aufgetragen werden, um z. B. Lippenherpes (Fieberbläschen) zu behandeln.
Experten zufolge ist Lysin besser aufgenommen durch den Verdauungstrakt und ist wirksamer wenn sie eingenommen wird auf nüchternen Magen mit Wasser.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Nahrungsergänzung mit Lysin zu treffen?
Hier nun einige Vorsichtsmaßnahmen die Sie bei der Verwendung der Lysin sicher zu verwenden und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen :
- Vermeiden Sie Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel die enthalten Arginin (eine andere Aminosäure), wenn man Lysin zur Behandlung von Herpes einnimmt, da dies seine antivirale Wirkung verringern könnte.
- Bei Leber- oder Nierenerkrankungen oder wenn Sie andere Medikamente einnehmen, einen Angehörigen der Gesundheitsberufe konsultieren vor der Einnahme von Lysin.
- Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis, um bestimmte Nebenwirkungen zu vermeiden, wie z. B. Durchfall und Bauchschmerzen.
Welche Nebenwirkungen hat Lysin?
Die schwangere Frauen oder stillende Muttersowie Personen mit Leberprobleme (Lebererkrankungen) oder NierenerkrankungenDie meisten Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen sollten auf die Einnahme von lysinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln verzichten.
Die Dosis tägliche Lysin empfohlen beträgt zwischen 500 mg und 3 g für einen Erwachsenen mit durchschnittlichem Körperbau, aber es wird geschätzt, dass 1 g pro Tag für die meisten Menschen ausreichend ist.
BeiHerpesDie verschriebene Lysin-Dosis kann bis zu einem Wert von bis zu 9 g pro Tag (auf mehrere Einnahmen über den Tag verteilt).
In hohen Dosen kann Lysin zu bestimmten Nebenwirkungen wie z. B. Übelkeit, , Kopfschmerzen Durchfall und Magenbeschwerden.
Schlussfolgerung
Die Lysin ist ein Säure essentielle Aminosäure die von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden kann. Sie muss daher zwingend über die Nahrung aufgenommen werden.
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel auf Lysinbasis kann dazu beitragen, dass Stärkung der Immunabwehr, zur Reparatur und Gesundheit vieler Körpergewebe wie die Haut, die Haare, die Knochen, die Sehnen, die Bänder...
Die Lysin ist auch wirksam in bei der Behandlung und Vorbeugung von Herpesausbrüchen.
