Was sind die Symptome von chronischem Stress? (körperliche und psychische Symptome)

Jeder Mensch unterliegt täglich dem Stress in einem gewissen Ausmaß ausgesetzt. Er kann mit Spannungen am Arbeitsplatz, Beziehungsproblemen, Geldsorgen und vielen anderen Faktoren zusammenhängen.

Obwohl der Stress eine treibende Kraft sein kann, um unsere Fähigkeiten zu steigern (der richtige Stress), kann er negative Auswirkungen haben auf unseren körperliche Gesundheit, geistig und emotional wenn er zu chronisch oder einen bestimmten Wert überschreitet.

In diesem Artikel sprechen wir über die StresssymptomeDie Warnzeichen und der natürliche Lösungen um damit im Alltag umzugehen!

Was ist Stress?

Die Weltgesundheitsorganisation definiert den Stress als: "ein Zustand der Unruhe oder der geistigen Anspannung, der durch eine schwierige Situation hervorgerufen wird" oder als "ein Zustand, der auftritt, wenn unsere persönliche Bewältigungsstrategien von den Anforderungen, die an sie gestellt werden, überfordert sind" [1].

Stress ist eineReaktion also natürlich unseres Körpers, die diesen darauf vorbereitet, dass er einer bedrohlichen Situation zu begegnenSie können sich auf eine Veränderung der Umwelt einstellen.

Wenn er jedoch einen bestimmten Schwellenwert überschreitet oder sich über einen längeren Zeitraum erstrecktDie Stress wird pathologisch. Man spricht dann von " schlecht Stress" und es ist notwendig, verschiedene Strategien um ihn wirksam zu bekämpfen.

Welche Symptome sind mit Stress verbunden?

Der Stress äußert sich bei jeder Person auf unterschiedliche Weise. Er kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen.

Die Stresssymptome können in drei Kategorien eingeteilt werden:

• Körperliche Symptome,
• Emotionale Symptome,
• Die kognitiven Symptome.

Körperliche Symptome von Stress

Die StressStress kann die Funktion des gesamten Organismus beeinträchtigen und insbesondere Folgendes begünstigen Entzündungen und indem sie hormonelle VeränderungenDies kann sich äußern in zahlreiche körperliche Symptome.

Hier sind einige der körperliche Symptome von Stress :

• Kopfschmerzen : Stress fördert die Verspannung der Muskeln im Kopf- und Nackenbereich (Trapezius, Temporalis, Masseter...), was zu Kopfschmerzen die man als "Spannungskopfschmerzen"..
• Muskelschmerzen : Stress kann zu Verspannungen schmerzhafte Muskeln im ganzen Körper (Beine, Rücken, Schultern, Nacken ...).
• Gelenkschmerzen : die Erhöhung der Entzündungswerte im Körper durch den Stress Gelenkschmerzen begünstigt oder verschlimmert.
• Verdauungsstörungen : Stress ist sehr häufig die Ursache für verschiedene Magen-Darm-Problemen wie z. B. Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.
• Schlafstörungen : Stress beeinträchtigt die Schlafqualität und kann zu Schlafstörungen wie Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, nächtliches Aufwachen und Albträume.
• Müdigkeit : Stress ist häufig die Ursache für eine abnormale Müdigkeit die auch nach einem guten Schlaf anhält.
• Gewichtsveränderungen : Stress kann zu einem Abmagerung bei manchen Menschen (durch Appetitlosigkeit oder Anorexie), eine Gewichtszunahme bei anderen Personen (durch gesteigerten Appetit oder Bulimie).
• Verminderte Libido : Stress ist einer der Hauptfaktoren, die für eine verminderte Libido (sexuelles Verlangen) verantwortlich sind, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
• Andere körperliche Symptome : Herz-Kreislauf-Erscheinungen (die Erhöhung der Herzfrequenz, Dysfunktion der Blutgefäße, Schwindel usw.), Magengeschwüre, Erstickungsgefühl, Hitzewallungen, die Sucht nach bestimmten toxischen Substanzen (Tabak, Koffein, Alkohol, Drogen usw.), körperliche Erschöpfung, Störungen des Stuhlgangs usw.

Emotionale Stresssymptome

 

Stress lässt sich auch an zahlreichen Symptomen erkennen, die sich auf Folgendes beziehen Emotionen Dazu gehören :

• Angst : Stress und Angst sind zwei eng miteinander verbundene Phänomene. Gestresste Menschen sind in der Regelängstlich und übermäßig besorgt oder beunruhigt.
• Depressionen : übermäßiger Stress kann zu Traurigkeit, Melancholie und einem Verlust des Interesses an Aktivitäten führen, die früher Spaß gemacht haben.
• Reizbarkeit und Nervosität : Stress macht reizbar und nervös, was häufig zu Konflikten mit nahestehenden Personen (Familie, Freunde, Kollegen ...) führt.
• Wut : Eine Anhäufung von Stress kann sich in Wutausbrüchen äußern, sogar in Wutausbrüchen kommen!
• Ein Gefühl der Isolation : chronischer Stress kann zu einem Gefühl der Einsamkeit und Isolation führen, selbst wenn die Person gut versorgt ist.
• Geringes Selbstwertgefühl : auf der einen Seite kann Stress die Ursache für die Minderwertigkeitsgefühle Selbstwertgefühl. Andererseits kann mangelndes Selbstwertgefühl zu Stress führen. Es handelt sich also um einen Teufelskreis, den Sie durchbrechen müssen!

Kognitive Stresssymptome

 

Die Stress ist sehr häufig die Ursache fürnegative Auswirkungen auf unsere Gehirn und unsere kognitive Funktionen. Es kann unter anderem dazu führen :

• Konzentrationsschwierigkeiten : Die gestresste Person kann größere Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, was akademische (Schwierigkeiten, dem Unterricht zu folgen...), berufliche (bei einem Arbeitstreffen den Faden verlieren...) und persönliche (Schwierigkeiten, der Handlung eines Films zu folgen...) Aktivitäten erheblich beeinträchtigt.
• Gedächtnisstörungen : Stress erhöht die Häufigkeit von Gedächtnislücken und die Fähigkeit, Informationen (auch einfache) zu behalten.
• Eine Beeinträchtigung des Urteilsvermögens : Stress hindert das Gehirn daran, richtig zu funktionieren, was sich in Schwierigkeiten beim Argumentieren, beim Treffen von Entscheidungen, beim Analysieren von Situationen usw. äußert.
• Negative Gedanken : Stress und Angst fördern negative Gedanken und Katastrophenszenarien. In extremen Fällen (akuter Stress oder starker Stress) können sich negative Gedanken inSelbstmordgedanken (in manchen Fällen mit einer tatsächlichen Handlung!).

Wie kann man mit den Symptomen von chronischem Stress umgehen?

Es gibt eine Reihe von allgemeine Maßnahmen die man im Alltag anwenden kann, um den Stress auf einem akzeptablen Niveau zu halten. Hier sind einige davon :

• Sport treiben : Bewegung ist hervorragend geeignet, um Ihren Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Dies geschieht durch die Ausschüttung von Endorphinen in Ihrem Körper, Hormone, die Ihnen ein Gefühl von extremem Wohlbefinden und Fülle vermitteln.
• Sich richtig ernähren : Eine gesunde (ausgewogene und abwechslungsreiche) Ernährung ist sehr wichtig, um bestimmte stressfördernde Ernährungsmängel (insbesondere Magnesiummangel) zu bekämpfen.
• Gut schlafen: ist ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf wichtig, um Stress zu bekämpfen.
• Sich entspannen: es ist unerlässlich, loszulassen und sich so oft wie möglich zu entspannen, um das körperliche, geistige und emotionale Gleichgewicht zu erhalten. Dazu können Sie Sport treiben oder eine der vielen Entspannungstechniken anwenden, z. B. Visualisierung, Achtsamkeitsmeditation, Yoga, Sophrologie (Atemtechniken)...
• Ihre Zeit gut einteilen : ein gutes Zeitmanagement kann dazu beitragen, Stress abzubauen. Wenn Sie Ihre verschiedenen Aufgaben planen und Termine in letzter Minute vermeiden, behalten Sie die Kontrolle über Ihr Leben und halten sich vom Stress fern.
• Sich gut umgeben: Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, solchen, die Sie beruhigen und unterstützen, und halten Sie sich so weit wie möglich von negativen, giftigen Menschen fern, die Sie herunterziehen!

Sie müssen herausfinden was für Sie am besten funktioniert in Bezug auf die Stressbewältigung. Zögern Sie nicht verschiedene Methoden auszuprobieren und sich die Methoden anzueignen, die für Sie am besten geeignet sind.

Zögern Sie auch nicht sich von einer Fachkraft helfen zu lassen (Ärzte, Psychologen usw.), wenn Sie trotz aller Bemühungen Ihren Stress nicht bewältigen können.

Natürliche Lösungen für einen besseren Umgang mit Stress

Zusätzlich zu den allgemeine Maßnahmen oben genannten Maßnahmen können Sie auf bestimmte natürliche Lösungen sehr wirksam im Kampf gegen den Stress :

Magnesium

Das Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff das spielt eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen spielt, Dazu gehören die Regulierung des Nervensystems und der Abbau von Stress.

Durch die Beteiligung an der Regulierung der Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon, trägt dieser Mineralstoff dazu bei den Stresspegel zu senkenEs kann die Stimmung verbessern und die Schlafqualität verbessern.

Sie können also Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel in Form einer Kur einnehmen, um Stress abzubauen, am besten entscheiden Sie sich für Magnesiumbisglycinat.

In der Tat ist Magnesiumbisglycinat, an die Aminosäure gebundenes Magnesium Glycin, ist ein Form von Magnesium hoch bioverfügbarDas bedeutet, dass es leicht vom Körper aufgenommen wird.

 

Magnesiumbisglycinat ist ebenfalls sehr wirksam bei der Stressreduktion aufgrund seiner Fähigkeit die Blut-Hirn-Schranke zu durchdringenDadurch kann es seine beruhigende Wirkung direkt im Gehirn entfalten.

Tyrosin

Die Tyrosin ist eine wichtige Aminosäure, die an der Produktion mehrerer Neurotransmitter beteiligt ist, darunter Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin, die mit der Regulierung der Stimmung, der Motivation und des Stress.

Die Nahrungsergänzungsmittel mit Tyrosin können daher potenziell helfen Stress abzubauen indem sie die Produktion dieser Neurotransmitter regulieren.

Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Tyrosin die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit in stressigen Situationen wie Prüfungen oder intensiven Übungen verbessern kann [2] - [4].

 

 

Ashwagandha

L'ashwagandha, oder Withania somniferaist eine traditionelle indische Pflanze, die seit Jahrhunderten für folgende Zwecke verwendet wird seine Eigenschaften AdaptogeneDas ist die Fähigkeit, dem Körper zu helfen, sich an körperlichen und geistigen Stress anzupassen.

Diese Pflanze ist in der Lage Stress abzubauen durch Regulierung des CortisolDas ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird.

In der Tat hohe Cortisolwerte können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie erhöhter Stress, Angstzustände, Schlaflosigkeit und Depressionen. Indem Ashwagandha also den Cortisolspiegel senkt, kann es helfen bei die Reaktion des Körpers auf Stress zu verbessern.

 

Darüber hinaus enthält Ashwagandha bioaktive Verbindungen namens Withanolide. Diese regulieren Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die an der Regulierung der Stimmung beteiligt sind, und haben folgende Eigenschaften Die Wirkung auf Stress und Ängste ist positiv.

Darüber hinaus kann Ashwagandha durch die Regulierung der Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) helfen, um die Schlafqualität zu verbessernDies kann auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.

Quellen

1. "Stress". https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress (abgerufen am 7. März 2023).
2. J. B. Deijen, C. J. E. Wientjes, H. F. M. Vullinghs, P. A. Cloin, and J. J. Langefeld, "Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course" (Tyrosin verbessert die kognitive Leistung und reduziert den Blutdruck bei Kadetten nach einer Woche Kampftraining), Brain Research Bulletin, vol. 48, n^o 2, S. 203-209, Jan. 1999, doi: 10.1016/S0361-9230(98)00163-4.
3. D. F. Neri, D. Wiegmann, R. R. Stanny, S. A. Shappell, A. McCardie, and D. L. McKay, "The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness" (Die Auswirkungen von Tyrosin auf die kognitive Leistung während der erweiterten Wachheit), Aviation, Space, and Environmental Medicine (Luft-, Raum- und Umweltmedizin), Bd. 66, S. 313-319, 1995.
4. T. D. Chinevere, R. D. Sawyer, A. R. Creer, R. K. Conlee und A. C. Parcell, "Effects of l-tyrosine and carbohydrate ingestion on endurance exercise performance" (Auswirkungen von L-Tyrosin und Kohlenhydrataufnahme auf die Ausdauerleistung), Journal of Applied Physiology, Bd. 93, Nr.^o 5, S. 1590-1597, Nov. 2002, doi: 10.1152/japplphysiol.00625.2001.