Egal wie sehr man sich dehnt, gut aufwärmt und viel Wasser trinkt, man entgeht selten der Hauptfolge, wenn man nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnt: Muskelkater! Dieser äußert sich meist in Form von Steifheit, eine Empfindlichkeit und/oder Schmerzen in Muskeln, die auf ungewöhnliche Weise beansprucht werden.
Muskelkater kann auch eine Folge von Virusinfektion (Grippe, Erkältung, COVID-19...), auf eine prämenstruelles Syndrom (die bei Frauen vor der Menstruation auftritt) oder auch bei der Einnahme bestimmter Medikamente (Interferon).
Unabhängig davon, was die Ursache für Ihren Muskelkater ist, sind natürliche Lösungen gibt es, um ihn loszuwerden und zu verhindern, dass er Ihnen beim nächsten Training wieder einen Strich durch die Rechnung macht. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber!
Was ist ein Muskelkater? Wie kommt es zu Muskelkater?
Muskelkater ist ein diffuse Muskelschmerzen die treten innerhalb von 12 bis 48 Stunden nach einer ungewöhnliche körperliche Aktivität. Sie erreichen in der Regel ihre Paroxysmus (schmerzhafte Spitze) zwischen 24 und 48 Stunden und bleiben etwa 5 Tage bestehen.
Entgegen der landläufigen Meinung ist Muskelkater nicht die Folge vonAnsammlung von Milchsäure in den Muskeln bei Anstrengung.
Wissenschaftliche Studien haben nämlich gezeigt, dass die gebildete Milchsäure innerhalb der ersten zwei Stunden abtransportiert wird nach der körperlichen Betätigung abgebaut werden. Wir sind also weit entfernt von der Zeitspanne von 12 bis 48 Stunden, bevor der Muskelkater einsetzt... Diese Säureansammlung kann nur die Schmerzen erklären, die auftreten, wenn während der Anstrengung und innerhalb von zwei Stunden nach diesem!
Tatsächlich wird der Muskelkater durch Mikroverletzungen der Muskeln die bei körperlicher Anstrengung auftreten. Unser Körper, um zu reparieren diese, löst eine Entzündungsreaktion auf der Ebene der Muskeln.
Es ist genau diese Entzündung, die durch den leichte Schwellung gebildet und der angesammelte entzündungsfördernde Chemikalien in den Muskeln, was die Nervenenden stimuliert, die ein Schmerzbotschaft an das Gehirn.
Muskelkater: 9 natürliche Heilmittel gegen Muskelkater
Für Muskelkater vorzubeugenoder zumindest ihre Intensität verringernEs wird empfohlen, dass Sie Ihre Muskeln vor der körperlichen Anstrengung gut vorzubereitenDies sollte durch eine gute Aufwärmen und ein paar leichte Dehnübungen.
Wenn Sie sich erst einmal eingerichtet haben, gibt es eine Reihe von Lösungen, um Muskelkater auf natürliche Weise zu lindern. Hier sind 9 davon:
1. Aktive Erholung durchführen
Wenn man unter MuskelkaterEine der besten Methoden, um ihn zu lindern, besteht darin Sport treiben - vorausgesetzt, es handelt sich um eine kurze und nicht zu intensive sportliche Aktivität! Das ist die sogenannte "Aktive Erholung".
Wenn Sie zum Beispiel Muskelkater am Tag nach einem Beintraining ein wenig Jogging von 15 bis 20 Minuten mit einem leichtes Tempo oder mäßig wird empfohlen.
Diese aktive Erholung ermöglicht die Blutzirkulation fördern in den Muskeln, was die Ausscheidung von Abfallstoffen beschleunigt Stoffwechselabfälle, die sich dort angesammelt haben.
2. Nehmen Sie ein kaltes Bad
Die kalte Bäder sind wirksam bei der Linderung von Muskelkater, da sie die schmerzhaften Entzündungsphänomene in den Muskeln nach der Anstrengung lindern.
Um von den Anti-Brustschmerzen-Wirkung von KälteWenn Sie sich nach dem Sport 15 Minuten lang in kaltes Wasser legen (Temperatur ca. 15 °C), können Sie die Schmerzen lindern.
Diese Methode wird häufig bei Spitzensportlern zur Förderung der Muskelerholung nach einem intensiven Training, einem Spiel, einem Kampf ...
3. Harpagophytum einnehmen
L'Harpagophytum, auch bekannt als "Teufelskralle"ist eine Heilpflanze, die in den Halbwüsten Südafrikas beheimatet ist weltweit bekannt für ihre Heilwirkung bei Pathologien des Knochen- und Gelenkbereichs.
Dank der entzündungshemmende Eigenschaften vonHarpagosidDer Wirkstoff dieser Pflanze, die regelmäßig konsumiert wird, bewirkt, dass der Körper in der Lage ist, sich selbst zu helfen.Muskelkater zu lindern Die Wirkung von Muskelkater ist sowohl kurz- als auch langfristig.
Neben der Linderung von Muskelkater ist Harpagophytum auch sehr wirksam bei der Linderung anderer Beschwerden, die mit regelmäßiger sportlicher Betätigung verbunden sind, wie z. B. Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen Sehnenscheidenentzündungen und Rückenschmerzen.
Um die therapeutischen Eigenschaften dieser Pflanze optimal zu nutzen, entscheiden Sie sich für den Coxadol, eine Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage von Harpagophytum-Extrakt.
4. Mädesüßtee genießen
Mädesüß ist eine Heilpflanze, die bekannt ist für ihre starke entzündungshemmende Wirkung. Sie wird, ebenso wie die Silberweide, als "Heilpflanze" bezeichnet.pflanzliches Aspirin!
Die Pflanze bekämpft nicht nur Entzündungen, sondern hat auch folgende Eigenschaften krampflösende Eigenschaften.
Dank einer entzündungshemmende und krampflösende DoppelwirkungEs ist ein Mittel zur Linderung aller Arten von Muskel- und Skelettschmerzen, wie z.B. MuskelkaterDie Schmerzen werden durch die Sehnenscheidenentzündungen und Arthralgien.
Geben Sie in ca. 250 ml zuvor aufgekochtes Wasser 1 Esslöffel getrocknete Blütenköpfe von Mädesüß und lassen Sie den Tee dann etwa 10 Minuten lang ziehen. Anschließend können Sie den Tee abseihen und genießen! 3 bis 4 Tassen pro Tag dieses Tees reichen aus, um Ihre Muskeln zu beruhigen und Ihren Muskelkater lindern.
Vorsicht, wenn Sie allergisch gegen Aspirin sind oder nehmen Sie blutverdünnende BehandlungenVermeiden Sie den Konsum dieses Tees.
5. Magnesium-Ergänzung
Die Magnesium ist ein Mineral, das für eine gute Muskelfunktion unerlässlich ist, denn es wirkt auf die Durchlässigkeit der Myozyten (Muskelzellen) gegenüber anderen Mineralien und Elektrolyten, die an der Kontraktion und in der Muskelerschlaffung (Kalzium, Natrium und Kalium).
Bei Magnesiummangelwerden die Muskeln schwächer und sind stärker gefährdet durch KrämpfeDie Kontrakturen und Muskelkater. Daher ist es wichtig, dem Körper eine ausreichende Menge davon zuzuführen.
Für Magnesium zu tanken und Ihren Muskelkater zu reduzieren, essen Sie regelmäßig Lebensmittel, die reich daran sind, wie z. B. Bananen, die Trockenfrüchte, die Chiasamen, die Vollkorngetreide und fetter Fisch.
Sie können sich auch für eine Kur von Magnesiumbisglycinat, eine Nahrungsergänzungsmittel auf Magnesiumbasis in Verbindung mit Glycin vom Körper leicht aufnehmbar. Es bietet daher eine bessere Wirkung gegen Muskelbeschwerden wie Krämpfe oder Muskelkater.
Außerdem ist die Magnesiumergänzung ermöglicht Stress abzubauen, Ängstlichkeit und Depression, steigert die kognitive Leistung (Gedächtnis, Konzentration), verbessert den Schlaf und stärkt die Knochen.
6. Massage mit ätherischem Wintergrünöl
L'ätherisches Öl aus Wintergrün, dank seiner entzündungshemmende Eigenschaften, schmerzstillend und krampflösende MittelDie Pflanze ist sehr wirksam bei der Linderung von Muskelkater.
Verdünnen 2 oder 3 Tropfen dieses ätherischen Öls in etwa 1 Teelöffel eines Pflanzenöls (z. B. Süßmandel oder Jojoba) und verwenden Sie die so entstandene Mischung als Massageöl.
Massieren Sie 2 oder 3 Mal täglich kräftig und tief in Ihre schmerzenden Muskeln, um die beruhigenden Wirkstoffe gut eindringen zu lassen des ätherischen Öls aus Wintergrün.
Diese Massagen mit ätherischem Wintergrünöl lindern nicht nur den Muskelkater. fördern die Ausscheidung von Stoffwechselschlacken und beschleunigen die Reparatur von Mikroverletzungen in der Muskulatur indem sie die lokale Blutzirkulation aktivieren.
7. Omega-3-Fettsäuren tanken
Die Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Zusätzlich zu die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, von eine gute Sehkraft zu erhalten unddie Gehirnleistung zu verbessernDiese guten Fette haben eine starke Wirkung natürliche entzündungshemmende Wirkung die gegen verschiedene pathologische Situationen hilft.
Durch die Zufuhr von ausreichendOmega-3-FettsäurenOmega-3-Fettsäuren helfen unserem Körper, Entzündungsprozesse auf einem akzeptablen Niveau zu halten.
So, indem sie auf ihre entzündliche Komponente einwirkenOmega-3-Fettsäuren können Muskelkater lindern.
Für Omega-3-Fettsäuren zu tankenWenn Sie regelmäßig fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardine, Forelle, Kabeljau...), von Rapsöl, Nüsse, von Avocado und des Eigelb.
Sie können auch auf einen Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Fischöl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, verwenden. um einen möglichen Mangel zu beheben und Ihren Muskelkater deutlich zu lindern.
8. Umschlag aus grüner Tonerde
L'grüne Tonerde besitzt schmerzstillende Eigenschaften, entzündungshemmend und remineralisierend auf Muskeln, Knochen und Gelenke.
Um Ihren Muskelkater wirksam zu lindern, tragen Sie in dicken Schichten die Umschläge mit grüner Tonerde auf die schmerzenden Stellen (Beine, Waden, Schultern, Arme, Rücken...) und lassen Sie sie etwa zwei Stunden lang einwirken.
Sie können diese Methode an den ersten 2 bis 3 Tagen des Muskelkaters anwenden (nur einmal täglich).
9. Curcumin einnehmen
Die Kurkuma ist eine der wirkungsvollsten Pflanzen entzündungshemmend dank ihres Wirkstoffs, der Curcumin.
Bei täglichem Verzehr als Gewürz oder Tee hilft Kurkuma bei Entzündungen zu lindern und oxidativen Stress bekämpfen im gesamten Organismus.
Curcumin ist wirksam bei Muskelkater zu lindernEs hilft bei Muskelkater, da es die entzündliche Komponente des Muskelkaters bekämpft.
Um den größtmöglichen Nutzen aus den Anti-Hornhaut-Tugenden von Kurkuma zu profitieren, entscheiden Sie sich für eine Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Kurkumin. Neben einer Verringerung Ihrer Muskelschmerzen profitieren Sie von einem ein besseres Gleichgewicht Ihres Cholesterinspiegels im Blut und von einer Erhöhung der Fettverbrennung.
Schlussfolgerung: Die wichtigsten Punkte, an die Sie denken sollten
- Die Muskelkater sind Muskelschmerzen, die nach einem ungewohnte körperliche AktivitätDies gilt insbesondere, wenn Sie nach einer längeren Pause wieder Sport treiben.
- Muskelkater ist ein normales PhänomenEs gibt keinen Grund zur Sorge, da er in der Regel nach drei bis fünf Tagen wieder verschwindet.
- Die beste Methode, um den Muskelkater loszuwerden, besteht darin regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten über einen längeren Zeitraum hinweg.
- Bei starkem Muskelkater können einige natürliche Methoden werden empfohlen, insbesondere die aktive Erholung bei der Sie sich leicht körperlich betätigen und dabei Muskelkater haben, um die Durchblutung zu fördern und den Abtransport schmerzverursachender Giftstoffe zu beschleunigen.
- Ein Eisbad nach einer intensiven Trainingseinheit beugt Muskelkater vor und fördert die Erholung der Muskeln.
- Die Einnahme von Magnesiumbisglycinat wird empfohlen, um Muskelkrämpfen und Muskelkater vorzubeugen und die Muskelfunktion generell zu verbessern.
- Die Kurkuma und Harpagophytum in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind sehr wirksam bei der Bekämpfung von langfristigem Muskelkater und verschiedenen anderen Knochen- und Gelenkproblemen.
- Aufgüsse von Mädesüß beruhigen die Muskeln nach der Anstrengung und lindern den Muskelkater.
- Die Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu bekämpfen, auch die, die den Muskelkater verursachen.
- Massagen mit ätherischem Wintergrünöl beruhigen Muskelentzündungen und fördern die Reparatur von Mikroverletzungen.
