Egal wie sehr man sich dehnt, aufwärmt und viel Wasser trinkt, man kommt selten um die Hauptfolge einer Wiederaufnahme des Sports herum 🏃🏋️♂️ nach einer längeren Pause : die Muskelkater! Diese äußern sich meist durch Steifheit, eine Empfindlichkeit und/oder Schmerzen in Muskeln, die auf ungewöhnliche Weise beansprucht werden.
Muskelkater kann auch eine Folge von Virusinfektion 🦠 (Grippe, Erkältung, COVID-19...), zu einem prämenstruelles Syndrom 🩸 (tritt bei Frauen vor der Menstruation auf) oder auf die Einnahme bestimmter Medikamente 💊 (Interferon).
Unabhängig davon, was die Ursache für Ihren Muskelkater ist, sind natürliche Lösungen 🌿 gibt es, um ihn loszuwerden und zu verhindern, dass er Ihnen beim nächsten Training wieder einen Strich durch die Rechnung macht. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber!
Was ist ein Muskelkater? Wie kommt es zu Muskelkater?
Die Muskelkater sind diffuse Muskelschmerzen die innerhalb von 12 bis 48 Stunden nach einer ungewohnten körperlichen Aktivität auftreten⚡. Sie erreichen in der Regel ihren Höhepunkt (schmerzhafter Höhepunkt) zwischen 24 bis 48 Stunden und bleiben etwa 5 Tage lang bestehen.
Entgegen der landläufigen Meinung ist Muskelkater nicht die Folge von der Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln durch die Anstrengung.
Wissenschaftliche Studien haben nämlich gezeigt, dass die gebildete Milchsäure innerhalb der ersten zwei Stunden abtransportiert wird nach der körperlichen Betätigung abgebaut werden. Wir sind also weit entfernt von der Zeitspanne von 12 bis 48 Stunden, bevor der Muskelkater einsetzt... Diese Säureansammlung kann nur die Schmerzen erklären, die auftreten, wenn während der Anstrengung und in den zwei Stunden nach diesem!
Warum haben wir also Muskelkater? 🧐 Muskelkater entsteht eigentlich durch Mikroverletzungen der Muskeln die bei körperlicher Anstrengung auftreten. Unser Körper, um zu reparieren letztere, löst eine Entzündungsreaktion auf der Ebene der Muskeln🔥💪.
Genau diese Entzündung ist es, die mit dem leichte Schwellung gebildet und angesammelte entzündungsfördernde Chemikalien in den Muskeln, was die Nervenenden stimuliert, die einen Schmerzbotschaft an das Gehirn✨⚡.
Gut zu wissen!
In der Antike glaubten einige Soldaten, dass Muskelkater ein Zeichen für den Zorn der Götter nach einer Schlacht sei. Sie glaubten dann, dass Opfer und Gebete ihre Muskelschmerzen nach der Schlacht lindern könnten! Glücklicherweise haben wir heute weitaus wirksamere natürliche Heilmittel! 🌿
Muskelkater: 9 natürliche Heilmittel gegen Muskelkater
Für Muskelkater vorzubeugenoder zumindest in Intensität verringernEs wird empfohlen, dass Sie Ihre Muskeln vor der körperlichen Anstrengung gut vorzubereitenDies sollte durch eine gute Aufwärmen und ein paar leichte Dehnübungen.
Wenn Sie sich erst einmal eingerichtet haben, gibt es eine Reihe von Lösungen, um Muskelkater auf natürliche Weise zu lindern ☘️. Hier sind 9 davon:
Aktive Erholung durchführen
Wenn man unter Muskelkater nach dem Sport 🏃♂️, ist eine der besten Methoden, um ihn zu lindern, paradoxerweise, weiterhin Sport zu treiben... Aber Vorsicht: Es handelt sich um eine kurze und nicht zu intensive körperliche Aktivität! Das ist die sogenannte "aktive Erholung».
📌 Beispiel : Wenn Sie am Tag nach einem Beintraining Muskelkater haben, empfiehlt sich ein kurzer Jogginglauf von 15 bis 20 Minuten in leichtem oder mäßigem Tempo.
Diese aktive Erholung fördert die Blutzirkulation 🫀 auf der Ebene der Muskeln 💪, was die Beseitigung von Stoffwechselschlacken angesammelt 🚮...und hilft so, Schmerzen zu reduzieren und die Erholung zu verbessern 🧘.
Tipp
Um die Vorteile der aktiven Erholung zu maximieren, sollten Sie daran denken, vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser 💧 hilft Giftstoffe auszuscheiden ☣️ und zur Aufrechterhaltung einer gute Durchblutung 🫀, wodurch die Muskelerholung noch weiter verbessert wird!
Ein kaltes Bad nehmen
Kalte Bäder 🛀❄️ sind wirksam bei der Linderung von Muskelkater durch die Linderung schmerzhafter Entzündungsphänomene in den Muskeln nach der Anstrengung.
Um von den Anti-Spannen-Wirkung von KälteWenn Sie sich nach dem Sport 15 Minuten lang in kaltes Wasser legen (Temperatur ca. 15 °C), können Sie die Schmerzen lindern.
Diese Methode wird häufig bei Spitzensportlern zur Förderung der Muskelerholung nach einem intensiven Training, einem Spiel, einem Kampf ...
Beratung
Ein kaltes Vollbad erscheint Ihnen zu intensiv 🥶 ? Versuchen Sie es mit der Anwendung von Kältekompressen auf die Bereiche, die am stärksten von Muskelkater betroffen sind. Das kann Ihnen gezielte Linderung verschaffen, ohne die Unannehmlichkeiten des völligen Untertauchens!
Harpagophytum einnehmen
Das Harpagophytum, auch bekannt als "Teufelskralle", ist eine Heilpflanze, die in den Halbwüsten Südafrikas beheimatet ist weltweit bekannt für ihre Heilwirkung bei Pathologien des Knochen- und Gelenkbereichs.
🧪 Dank der entzündungshemmenden Eigenschaften von Harpagosid, ihrem Wirkstoff, ermöglicht diese Pflanze bei regelmäßigem Verzehr Muskelkater zu lindern sowohl kurz- als auch langfristig.
Neben der Linderung von Muskelkater ist Harpagophytum auch sehr wirksam bei der Linderung anderer Beschwerden, die mit regelmäßiger sportlicher Betätigung verbunden sind, wie z. B. Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen Sehnenscheidenentzündungen 🔥 und Rückenschmerzen⚡.
Um die therapeutische Wirkung dieser Pflanze voll auszuschöpfen, entscheiden Sie sich für Coxadol, ein Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage von Harpagophytum-Extrakt
Einen Mädesüßtee genießen
Die Mädesüß ist eine Heilpflanze, die für ihre starke Kraft bekannt ist entzündungshemmend. 🌼 Sie wird oft als "das pflanzliche Aspirin" genannt, ebenso wie die Weißweide, da sie ähnliche Wirkungen hat.
Diese Pflanze bekämpft nicht nur wirksam Entzündungen, sondern besitzt auch krampflösende EigenschaftenDas macht sie zu einem wertvollen Verbündeten bei Muskel- und Skelettschmerzen.
Dank dieser entzündungshemmende und krampflösende DoppelwirkungEs ist ein Mittel zur Linderung aller Arten von Muskel- und Skelettschmerzen, wie z.B. MuskelkaterDie Schmerzen werden durch die Tendinitis und Arthralgien.
Um einen beruhigenden Tee zuzubereiten, geben Sie einen Esslöffel getrocknete blühende Blütenköpfe von Mädesüß in etwa 250 ml kochendes Wasser. Lassen Sie den Tee 10 Minuten ziehen, filtern Sie ihn dann ab und genießen Sie ihn. ☕️ Verzehren 3 bis 4 Tassen pro Tag dieses Tees reichen aus, um Ihre Muskeln zu beruhigen und Muskelkater zu besänftigen.
Für einen noch besseren Geschmack können Sie einen Teelöffel Honig 🍯 zu Ihrem Mädesüßtee hinzufügen. Der Honig mildert die Bitterkeit der Pflanze und bringt zusätzliche antibakterielle und beruhigende Eigenschaften.
Achtung
Wenn Sie allergisch gegen Aspirin oder wenn Sie blutverdünnende BehandlungenVermeiden Sie die Einnahme dieses Tees.
Magnesium-Ergänzung
Die Magnesium ist ein Mineralstoff, der für das reibungslose Funktionieren der Muskeln unerlässlich ist💪Es beeinflusst die Durchlässigkeit von Myozyten (Muskelzellen) gegenüber anderen Mineralien und Elektrolyten, die an der Kontraktion und in der Erschlaffung Muskeln (Kalzium, Natrium und Kalium).
Im Falle von Mangel an MagnesiumDie Muskeln werden schwächer und sind anfälliger für Krankheiten. KrämpfeDie Kontrakturen und Muskelkater. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend davon zuführen.
🥗 Für Magnesium zu tanken und Ihren Muskelkater zu reduzieren, essen Sie regelmäßig Lebensmittel, die reich daran sind, wie z. B. Bananen 🍌, die Trockenfrüchte🥜🌰, die Chiasamen, die Vollkorngetreide und fetter Fisch 🐟.
Sie können sich auch für eine Kur von MagnesiumbisglycinatEin Nahrungsergänzungsmittel 🌿 auf der Grundlage von Magnesium in Verbindung mit Glycin, das vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Es bietet daher eine bessere Wirkung gegen Muskelbeschwerden, wie z. B. Krämpfe oder Muskelkater.
Info
Neben der Entlastung der Muskeln ist die Supplementierung mit Magnesium ermöglicht es auch, den Stress, Ängstlichkeit und DepressionDie Schlaf 🛌, die kognitiven Leistungen 🧠 (Gedächtnis, Konzentration) und die Knochengesundheit 🦴 !
Massage mit ätherischem Wintergrünöl
Das ätherische Öl von liegendem Wintergrünist dank seiner entzündungshemmenden, schmerzlindernden und krampflösenden Eigenschaftenist sehr wirksam bei der Linderung von Muskelkater.
Für eine wirksame Linderung verdünnen Sie 2 bis 3 Tropfen dieses ätherischen Öls mit etwa 1 Teelöffel eines pflanzlichen Öls, z. B. Süßmandelöl oder Jojoba.
Verwenden Sie diese Mischung als Massageöl und tragen Sie es auf Ihre schmerzenden Muskeln auf. Massieren Sie energisch und in 2 bis 3 Mal am Tag tief ein. um die beruhigenden Wirkstoffe des ätherischen Wintergrünöls gut eindringen zu lassen.
Diese Massagen lindern nicht nur den Muskelkater, sondern fördern auch die Ausscheidung von Stoffwechselschlacken und beschleunigen die Reparatur von Mikroverletzungen der Muskeln, indem sie die lokale Blutzirkulation 🩸 aktivieren.
Tipp
Für eine noch entspannendere Wirkung können Sie leicht erwärmen 🌡️ das Öl vor der Massage erwärmen. Die Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen und die Aufnahme der Wirkstoffe des ätherischen Öls zu verbessern.
Omega-3-Fettsäuren tanken
Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren. die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Neben die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten, eine gute Sehkraft zu bewahren und die Gehirnleistung zu verbessernDiese guten Fette haben eine starke natürliche entzündungshemmende Wirkung mit dem verschiedene pathologische Situationen bekämpft werden können.
Wenn Sie Ihren Körper mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren versorgen, helfen Sie ihm, die Entzündungsphänomene auf einem akzeptablen Niveau zu halten, wodurch die Muskelkater indem sie auf ihre entzündliche Komponente einwirken.
Für Omega-3-Fettsäuren zu tankenWenn Sie regelmäßig fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardine, Forelle, Kabeljau...), Wasser, Milch und Milchprodukte.Rapsöl, Fette Nüsse 🌰, von Avocado 🥑 und des Eigelb🥚.
Sie können auch zurückgreifen auf ein Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Fischöl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist um einen möglichen Mangel zu beheben und Ihren Muskelkater deutlich zu lindern.
Tipp
Um die positiven Effekte von Omega-3-FettsäurenAchten Sie auf einen ausgewogenen Verzehr von Omega 6, einer anderen Art von Fettsäure, die in Pflanzenölen und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt. Ein gutes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren fördert einen besseren Umgang des Körpers mit Entzündungen.
Umschlag aus grüner Tonerde
L'grüne Tonerde wird seit Jahrtausenden nicht nur zur Behandlung von körperlichen Schmerzen, sondern auch bei spirituellen Reinigungsritualen verwendet. Die alten Ägypter verwendeten ihn zum Einbalsamieren von Mumien, während die Römer ihn auf verwundete Soldaten auftrugen, um deren Heilung nach der Schlacht zu beschleunigen.
Heute verwenden wir es, um unseren Muskelkater zu lindern, dank seiner schmerzstillende, entzündungshemmende Eigenschaften und remineralisierend auf Muskeln, Knochen und Gelenke.
Um Ihren Muskelkater wirksam zu lindern, tragen Sie in dicken Schichten auf Umschläge mit grüner Tonerde sauf die schmerzenden Stellen (Beine, Waden, Schultern, Arme, Rücken...) und lassen Sie sie etwa zwei Stunden lang einwirken.
Sie können diese Methode an den ersten 2 bis 3 Tagen des Muskelkaters anwenden (nur einmal täglich).
Curcumin einnehmen
Die Kurkuma ist eine der wirkungsvollsten Pflanzen entzündungshemmend dank ihres Wirkstoffs, der Curcumin.
Bei täglichem Verzehr als Gewürz oder Tee hilft Kurkuma bei Entzündungen zu lindern und oxidativen Stress bekämpfen im gesamten Organismus.
Die Curcumin ist wirksam bei Muskelkater zu lindernSie können die entzündliche Komponente des Muskelkaters bekämpfen.
Um den größtmöglichen Nutzen aus den Anti-Hornhaut-Tugenden von Kurkuma zu profitieren, entscheiden Sie sich für eine Nahrungsergänzungsmittel mit Curcumin. Neben einer Verringerung Ihrer Muskelschmerzen profitieren Sie von einem ein besseres Gleichgewicht Ihres Cholesterinspiegels im Blut und von einer Steigerung Ihrer Fettverbrennung🔥.
Schlussfolgerung
Hier sind die wichtigsten Punkte zum Thema Muskelkater, die Sie aus dem Artikel mitnehmen sollten :
- Muskelkater sind normale Muskelschmerzen, die nach einer ungewohnten körperlichen Aktivität auftreten, insbesondere wenn man nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnt. 🏋️♂️
- Sie verschwinden in der Regel innerhalb von 3 bis 5 TagenEs gibt also keinen Grund zur Panik!
- Der beste Weg, um den Muskelkater loszuwerden, ist die Aufrechterhaltung einer regelmäßige körperliche Aktivität 💪 über einen längeren Zeitraum ⌚.
- Im Fall von starkem Muskelkaterwerden einige natürliche Methoden empfohlen, wie z. B. die aktive Erholung.
- Ein Eisbad 🛀❄️ nach einer intensiven Trainingseinheit kann Muskelkater vorbeugen und die Erholung der Muskeln fördern.
- Die Einnahme von Magnesiumbisglycinat wird empfohlen, um Muskelkrämpfen und Muskelkater vorzubeugen und gleichzeitig die allgemeine Funktion der Muskeln zu verbessern.
- Die Nahrungsergänzungsmittel 🌿 auf der Basis von Kurkuma und Harpagophytum (Coxadol) sind sehr wirksam bei der Bekämpfung von langfristigem Muskelkater und verschiedenen anderen Knochen- und Gelenkproblemen.
- Die Mädesüßtee beruhigen die Muskeln nach der Anstrengung und lindern den Muskelkater.
- Die Omega-3-Fettsäuren 🐟🥑 helfen, Entzündungen zu bekämpfen 🔥 im ganzen Körper, einschließlich derjenigen, die den Muskelkater verursacht.
- Die Massagen an derätherisches Wintergrünöl beruhigen Muskelentzündungen und fördern die Reparatur von Mikroverletzungen.
Generell gilt: Um Muskelkater, Krämpfe und Verletzungen bei körperlicher Aktivität zu minimieren, ist es wichtig, dass Sie Folgendes beachten sich aufzuwärmenDie Übungen, die Sie durchführen, sollten Stretching angepasstDie meisten Menschen trinken regelmäßig Wasser. Wasser💧während der Übungseinheiten und vor allem auf seinen Körper hören 🧘♂️ (nicht überanstrengen!).
FAQ
Was ist Muskelkater und wie macht er sich bemerkbar?
Muskelkater ist ein diffuser Muskelschmerz, der in der Regel 12 bis 48 Stunden nach einer ungewohnten körperlichen Aktivität auftritt. Sie werden durch Mikroverletzungen der Muskeln und nicht durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht und können zu Steifheit und Empfindlichkeit der Muskeln führen.
Warum beugen Stretching und Aufwärmen nicht immer Muskelkater vor?
Obwohl Dehnübungen und ein gutes Aufwärmen die Muskeln vorbereiten und das Verletzungsrisiko senken können, verhindern sie Muskelkater nicht vollständig, da Muskelkater durch Mikroverletzungen der Muskeln entsteht, die bei körperlicher Anstrengung auftreten, vor allem wenn die Aktivität ungewohnt oder besonders intensiv ist.
Welche natürlichen Heilmittel sind wirksam gegen Muskelkater?
Zu den wirksamen natürlichen Heilmitteln gegen Muskelkater gehören aktive Erholung, kalte Bäder, Magnesiumergänzung, die Verwendung von Harpagophytum und Mädesüß wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften sowie die Anwendung von kalten Kompressen und Massagen mit ätherischem Wintergrünöl.
Wie helfen kalte Bäder bei Muskelkater?
Kalte Bäder helfen bei Muskelkater, indem sie durch die abwechselnde Vasokonstriktion und Vasodilatation, die sie bewirken, Muskelentzündungen und Muskelschmerzen reduzieren. Dieser Wechsel hilft, die Durchblutung anzuregen und den Abtransport von Stoffwechselschlacken zu beschleunigen, wodurch die mit Muskelkater verbundenen Schmerzen verringert werden.
Kann man Harpagophytum auch bei anderen Beschwerden als Muskelkater verwenden?
Ja, Harpagophytum oder Teufelskralle wird dank seiner starken entzündungshemmenden Eigenschaften auch zur Linderung verschiedener Beschwerden im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität wie Gelenkschmerzen, Sehnenentzündungen und Rückenschmerzen verwendet.
